MASSA BASTA CONFUSIONE e

[heerokeem]

cosa vuol dire cesellare? scusate l'ignoranza.

[.::michele::.]

definire...

[heerokeem]

ah ok grazie michele.

[SeNsHi]

vedrai che variando le tecniche (oltre ad avere i benefici portati dai nuovi stimoli) ti accorgerai anche di quale tecnica rende di + x il tuo corpo (quella che ti darà migliori sensazioni e risultati)

[heerokeem]

dark hai ragione ma inizio a pensare che sia estremamente difficile saperlo....parlo per chi è natural ovviamente, non abbiamo riscontri "immediati" o proprio a breve termine,...vabbè non ho ancora l'esperienza necessaria a capire, a rendermi conto, se una metodica mi rende più che un altra cmq trovo che sia in fondo difficile valutare......

[Impreza]

Mah...continuo a non capire le vostre preoccupazioni...

A quanto ho capito ,Linee guida per allenamento volto all'ipertrofia :

Range di reps: 5-15
Range di serie: 4-12
Tut : 3''-15''
Recuperi: 30''-3'

Se si rimane dentro si devono ottenere risultati , la chiave è farsi un allenamento che sia (nel tempo magari ) il più "completo" possibile, cercare di andare a toccare tutte le variabili
Esempio cretino: ammettiamo di avere ottima padronanza di un dato esercizio e di avere dei massimali "decenti"
ESERCIZIO , eseguito in piramidale falso/inverso :

Serie : 5-5-7-9-12-15 fatto così: prime 2 serie con il 6Rm , recupero di 3' esecuzione [20X], sfilo carico e faccio la serie da 7 magari più lenta, lascio invariato il recupero sui 2,5-3' ...serie da 12 [312] 1.5' recupero..e così via..

Oppure dedico una fase in cui uso solo carichi alti , esecuzioni veloci, recuperi lunghi , nella successiva aumento il volume diminuisco velocità etc... (tipo programma di Mau)

[Tenebro]

Mah...continuo a non capire le vostre preoccupazioni...

A quanto ho capito ,Linee guida per allenamento volto all'ipertrofia :

Range di reps: 5-15
Range di serie: 4-12
Tut : 3''-15''
Recuperi: 30''-3'

Se si rimane dentro si devono ottenere risultati , la chiave è farsi un allenamento che sia (nel tempo magari ) il più "completo" possibile, cercare di andare a toccare tutte le variabili
Esempio cretino: ammettiamo di avere ottima padronanza di un dato esercizio e di avere dei massimali "decenti"
ESERCIZIO , eseguito in piramidale falso/inverso :

Serie : 5-5-7-9-12-15 fatto così: prime 2 serie con il 6Rm , recupero di 3' esecuzione [20X], sfilo carico e faccio la serie da 7 magari più lenta, lascio invariato il recupero sui 2,5-3' ...serie da 12 [312] 1.5' recupero..e così via..

Oppure dedico una fase in cui uso solo carichi alti , esecuzioni veloci, recuperi lunghi , nella successiva aumento il volume diminuisco velocità etc... (tipo programma di Mau)

se non si riesce ad aumentare il carico si riduce frequenza e densita' e magari reps?

cioe' dico si usa il carico?

perche' vedi c'e' che dice che nelle fasi di massa bisognerebbe insistere a gtwenere il muscolo pieno di sarcoplama e glicogeno anche se non si aumenta il carico.Volevo sapere se e' vero o una balla.

io mi immagino che sia una balla ma voglio essere sicuro

[SeNsHi]

dark hai ragione ma inizio a pensare che sia estremamente difficile saperlo....parlo per chi è natural ovviamente, non abbiamo riscontri "immediati" o proprio a breve termine,...vabbè non ho ancora l'esperienza necessaria a capire, a rendermi conto, se una metodica mi rende più che un altra cmq trovo che sia in fondo difficile valutare......

heerokeem, io + di risultati parlo di impressioni positive
di solito quando una tecnica va bene avverto delle sensazioni positive (che so, sento tirare il muscolo al punto giusto, per esempio...). E' una cosa "a pelle"...

[heerokeem]

ok son d'accordissimo su questo....del resto sei d'accordo che ce ne vuole di tempo prima di esclamare allo specchio: ***** sono cresciuto! se fosse così ogni giorno ci sarebbe qlc di strano.....