Ciao!

L'integrazione nel powerlifting è un qualcosa di accessorio, per quanto possa essere importante). In pratica, vedrai la differenza quando le tue alzate saranno ad un livello tale che aspetti inizialmente irrilevanti diventano invece importanti.

Non voglio dire che alimentazione ed integrazione non servono nel PL. Però puoi rimanere nei canoni del "mangiare pulito" etc etc ed essere a posto. Questo perchè ricerchi qualcosa di differente dal BB. In altre parole, 7%, 8% o 15% di grasso non fà differenza ai fini delle alzate se il tuo peso ti permette di rimanere comodamente nella categoria che vuoi.

Perciò puoi integrare e alimentarti come vuoi, a patto che tu non ecceda in un verso o nell'altro.

Per la creatina, sulla base di quanto ho scritto sopra, viene da se che non c'è una forma preferenziale. Usa quella che preferisci e prendila quando vuoi, secondo i protocolli che si utilizzano per massimizzare la riuscita di un allenamento. Perchè he tu faccia BB o PL, sempre delle rotelle di ferro devi spostare.

Ho detto tutto questo banalizzando ogni aspetto...