Consigli allenamento

[nonick-b]

Impreza ho dato uno sguardo al tuo diario velocemente e non ho trovato ciò che mi interessa.. Potresti buttare giù la tua scheda in questo thread se non ti scazza?
Grazie mille..

[nonick-b]

Prova a postare qualcosa intanto..
Ps non posso fare stacchi.. E per il momento neanche lo squat perchè nella palestra attuale non c'è il power rack..

Lunedì
Pettorali:
Panca piana 10-8-6 falso piramidale
Croci su panca piana 10-10-10
Deltoidi:
Distensioni sopra la testa 12-10-8 falso piramidale
Alzate laterali 10-10-10
Cavi incrociati 12-12-12
Gambe:
Squat (o pressa)5-5-5

Mercoledi
Bicipiti:
Trazioni alla sbarra presa supina 4 seire x max reps
Curl con i manubri 10-8-6 falso piramidale
Curl con il bilanciere presa inversa 3 serie per max falso piramidale con un peso che mi permetta di fare 20 reps alla prima serie
Tricipiti
French press 10-8-6 falso piramidale
Distensioni alle parallele 3 serie x max
Kick back 12-12-12

Venerdi
Dorsali:
Trazioni alla sbarra frontali presa prona 3 x max
Lat machine tergale 10-8-6 falso piramidale
Rematore 12-10-8 falso piramidale oppure 12-12-12
Pettorali:
Distensioni su panca inclinata con i manubri 12-10-8
Croci su panca inclinata 12-12-12
Deltoidi:
Lento avanti 10-8-6 falso piramidale



Petto, dorso e spalle vengono allenati due volte alla settimana con esercizi mirati le braccia invece venogono allenate direttamente una volta alla settimana ma indirettamente in tutte le sedute..

[Impreza]

Hai ragione, se non lo leggi tutto non trovi...ormai è diventato "grandetto" ..

lo schema lo trovi qui :
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=11905&page=17
al post 248
Ripeto che è un mio schema,e la finalità non è la massa.... magari ti aiuta a buttare giù qualcosa...

[nonick-b]

Qualche consiglio O commento sulla scheda che ho provato a fare?