programma per settembre, cosa ne pensate?

[Impreza]

Sinceramente nn lo so bene manco io , forse le differenze sono quelle che hai citato tu, forse sono due esercizi identici....forse non m'interessa più di tanto io faccio il lento avanti...come si chiama chiama quello è

Per la scheda: secondo la mia picccoooolisssima esperienza mi sto trovando molto bene lasciando 2 giorni di pausa tra stacco e squat , è una cosa molto soggettiva , dipende quanto ci metti a recuperare, in ogni caso, li terrei il più lontano possibile (lun-ven) mettendo in mezzo ai due la panca....
Il range che hai scelto è buono ma ti faccio un ragionamento: massa range di reps da 5 a 12, tut "ideale" dai 20/30 ai 70/80 secondi x serie cioè , se fai serie con 6 reps risulterebbero da 3 secondi a 13 per reps quindi il tempo potrebbe essere ad esempio [201] fino a [525] ad esempio !!! Ancora, il recupero fra le serie gioca un ruolo importantissimo per questo si usano recuperi alti (2',3') o bassi (1,1.5)...pesi costanti e reps a calare (tipo piramidale falso)oppure pesi decrescenti e reps costanti ( o crescenti tipo piramidale inverso) , i carichi nelle serie successive scendono proporzionalmente ai recuperi e l'imput che si da al muscolo è diverso in ognuno dei casi.......e questi sono solo pochi aspetti della "variazione", se vuoi avere risultati devi per forza variare sia nel tempo che nel wo stesso, ti faccio un esempio pratico:
Petto : piana 2x6, aggiungi una serie ogni settimana (2/3/4x6), in questo modo aumenti il volume di lavoro (l'ntensità cala per forza) , esecuzione [20X] in questo modo vai a sollecitare le fibre veloci, recupero 2,5-3 minuti.
Croci : 3x10/12 , tempo [412] , recupero 2 minuti e scali di 15/20 secondi ogni settimana...
Queste sono mie considerazioni, naturalmente

[yoyodong]

ciao, io pensavo di partire con esercizi 4x8 classici per 2/3 settimane in modo da riabituarmi ai carichi "pensanti" per poi cambiare in piramidale inverso ( o al limite peso decrescente e rep costanti, cosa che mi piace di più ). FIn'ora mi regolavo che appena raggiungevo le rip prestabilite al limite aumentavo il peso, ma proverò come mi hai suggerito a variare le serie, le rip e i recuperi di wo in wo.
cmq ho modificato ancora e inizierò con un approcio + classico :
A petto-tric
Panca piana 4x8
Distensioni panca inclinata con manubri 4x8
croci manubri panca inclinata 3x8
panca stretta 3x8
frenc press 4x8

B: gambe - spalle
squat 4x6
pressa o affondi (perdo sempre l'equilibrio 4x10
leg curl 4x8
calf seduto 4x15
lento avanti in piedi 4x8
tirate mento 3x8

c:
dorso- bicipiti
stacco 4x6
rematore bilancere 4x8
lat machine avanti 3x8
lat machine presa inversa 3x8
curl bilancere in piedi 4x8

facendo prima B A C

per iniziare 2/3 sett e poi variare set e rip per altre 2/3 sett per poi variare in parte gli esercizi.
Una domanda, meglio mettere le spalle con le gambe o insieme al petto?

[Impreza]

MA qualcuno sa chi è il fautore del "tipico 4x8" , porca pupazza

[yoyodong]

vedo proprio che non ti piace il 4x8 eppure io non lo vedo così male, specialmente all'inizio. l'importante è usare i carichi giusti secondo me e poi variare ovviamente

[Impreza]

Non so....non è che non mi piaccia, è che secondo me non ha senso fare una cosa e basta senza prevedere un minimo di progressione (programmazione,periodizzazione,ciclizzazione) ...poi, agli inizi tutto funziona....

[yoyodong]

ciao, infatti io volevo fare 3/4 settimane così, poi cambiare qualche esercizio e introducendo qualche piramidale inverso per altre 4 settimane e poi cambiare ancora, ma semre stando su un allenamento per massa per ora: di fare forza non ne vedo il motivo visto che sono ancora all'inizio, magari all'inizio 2007 un mese di forza per poi tornare a massa..

[Impreza]

Ok, capisco, e il tuo ragionamento è giusto.....però ti consiglierei di stare, sugli esercizi "base", sulle 6 reps con esecuzioni "veloci", mentre sui complementari aumentare almeno a 8/10 con esecuzioni più lente e di prevedere un minimo di progressione tipo: aumenti i carichi oppure diminuisci il recupero o aumenti il volume....poi fai "come te pare", questo è solo un consiglio