Come ben dovresti sapere, dal punto di vista fisiologico, il pettorale adduce il braccio, intraruota l'omero antepone la spalla, il piccolo pettorale partecipa alle azioni sopradette e abbassa la spalla.
Trai tu le conclusioni!
Prova anche senza peso, a fare i movimento della panca.
Ora prova con le braccia davanti a te ad addurre (incrociando le braccia).
Toccati con una delle due mani il pettorale, dimmi che differenza senti?

Dal punto di vista fisiologico meccanico, ecco che esercizi come le croci su panca e, ancora meglio ai cavi in piedi (incrociando) risultano quantomeno vantaggiosi, per una stimolazione diretta del Gran e Piccolo Pettorale.

Anche dal punto di vista EMG la panca piana risulta all'ultimo posto.

E' chiaro comunque, che gli esercizi sopramenzionati, non ti permetteranno mai carichi come nella panca, e questo puo' essere un limite, ma a mio parere
per l'EGO