wo di ieri:

PETTO
1) panca piana:
serie di risc. 35kg*15, 55kg*8, 65kg*6
72.5kg*6-6-6-6 rec. 120"

2)spinte manubri su incl a 30°
22kg*8-8-8-8 rec. 90"

3)croci su piana
12kg*10-10-10 rec. 90"

BICIPITI
1)curl bilanciere in piedi
serie risc. 20kg*12, 25kg*8
30kg*6-6-6-6 rec. 120"

2)curl manubri su panca a 45°
12kg*8-8-8-8 rec. 90"

3)curl concentrato (seduto, gomito app ginocchio)
8kg*12-12 rec. 60"


Addome:
cruch inversi 3*16
crunch 3*20

Sensazioni:
buone sul petto, infatti ho aumentato un po' i carichi a priori.

Per i bi, ho variato il primo ex passando dal curl con ez su panca scott a quello in piedi. Il motivo è che era già impegnato da ben tre persone...ma la gente a roma non se ne va in ferie al 7 di agosto?

per oggi è tutto