programma per settembre, cosa ne pensate?

[yoyodong]

ciao, avevo deciso di fare le gambe dopo le spalle per un fatto di "stanchezza" in quanto non so quanto riuscirei a fare la military press dopo lo squat.
Per quanto riguarda la scheda con le scelte di serie e rep, come vi sembra? all'inizio avevo pensato a delle superserie ma credo che al livello novizio come sono io è prematuro (ho inziato la palestra verso fine aprile da zero e da luglio ho iniziato una dieta che ho seguito mailissimo e mi è costata anche tessuto muscolare, quindi da settembre sotto per bene)
Per i femorali siamo sicuri che è meglio la leg curl degli stacchi a gambe tese?

[Impreza]

Non è che sia meglio o peggio, il fatto è che fai gia lo stacco "normale" e se lo fai bene dovresti avere la catena abbastanza stressata....quindi inserire come secondo esercizio il leg curl sarebbe meglio, anche perchè colpisce diversamente il gruppo....Fifty potrà smentirmi ....poi il leg curl ti permette di lavorare con una gamba alla volta, questo è un bene per equilibrare gli squilibri di forza fra le gambe.....

[yoyodong]

grazie impresa, quello che pensavo anche io.. per quanto riguarda la scheda invece che te ne pare? Cmq sto pensando a delle modifiche, più tardi posto la nuova versione. Intanto avrei una domanda: che differenza c'è tra lento avanti in piedi e military press? Io sapevo che nella seconda le gambe sono unite, mi sbaglio? e per quanto riguarda il bacino, posizione normale o retroverso?

[Impreza]

Sinceramente nn lo so bene manco io , forse le differenze sono quelle che hai citato tu, forse sono due esercizi identici....forse non m'interessa più di tanto io faccio il lento avanti...come si chiama chiama quello è

Per la scheda: secondo la mia picccoooolisssima esperienza mi sto trovando molto bene lasciando 2 giorni di pausa tra stacco e squat , è una cosa molto soggettiva , dipende quanto ci metti a recuperare, in ogni caso, li terrei il più lontano possibile (lun-ven) mettendo in mezzo ai due la panca....
Il range che hai scelto è buono ma ti faccio un ragionamento: massa range di reps da 5 a 12, tut "ideale" dai 20/30 ai 70/80 secondi x serie cioè , se fai serie con 6 reps risulterebbero da 3 secondi a 13 per reps quindi il tempo potrebbe essere ad esempio [201] fino a [525] ad esempio !!! Ancora, il recupero fra le serie gioca un ruolo importantissimo per questo si usano recuperi alti (2',3') o bassi (1,1.5)...pesi costanti e reps a calare (tipo piramidale falso)oppure pesi decrescenti e reps costanti ( o crescenti tipo piramidale inverso) , i carichi nelle serie successive scendono proporzionalmente ai recuperi e l'imput che si da al muscolo è diverso in ognuno dei casi.......e questi sono solo pochi aspetti della "variazione", se vuoi avere risultati devi per forza variare sia nel tempo che nel wo stesso, ti faccio un esempio pratico:
Petto : piana 2x6, aggiungi una serie ogni settimana (2/3/4x6), in questo modo aumenti il volume di lavoro (l'ntensità cala per forza) , esecuzione [20X] in questo modo vai a sollecitare le fibre veloci, recupero 2,5-3 minuti.
Croci : 3x10/12 , tempo [412] , recupero 2 minuti e scali di 15/20 secondi ogni settimana...
Queste sono mie considerazioni, naturalmente

[yoyodong]

ciao, io pensavo di partire con esercizi 4x8 classici per 2/3 settimane in modo da riabituarmi ai carichi "pensanti" per poi cambiare in piramidale inverso ( o al limite peso decrescente e rep costanti, cosa che mi piace di più ). FIn'ora mi regolavo che appena raggiungevo le rip prestabilite al limite aumentavo il peso, ma proverò come mi hai suggerito a variare le serie, le rip e i recuperi di wo in wo.
cmq ho modificato ancora e inizierò con un approcio + classico :
A petto-tric
Panca piana 4x8
Distensioni panca inclinata con manubri 4x8
croci manubri panca inclinata 3x8
panca stretta 3x8
frenc press 4x8

B: gambe - spalle
squat 4x6
pressa o affondi (perdo sempre l'equilibrio 4x10
leg curl 4x8
calf seduto 4x15
lento avanti in piedi 4x8
tirate mento 3x8

c:
dorso- bicipiti
stacco 4x6
rematore bilancere 4x8
lat machine avanti 3x8
lat machine presa inversa 3x8
curl bilancere in piedi 4x8

facendo prima B A C

per iniziare 2/3 sett e poi variare set e rip per altre 2/3 sett per poi variare in parte gli esercizi.
Una domanda, meglio mettere le spalle con le gambe o insieme al petto?

[Impreza]

MA qualcuno sa chi è il fautore del "tipico 4x8" , porca pupazza

[yoyodong]

vedo proprio che non ti piace il 4x8 eppure io non lo vedo così male, specialmente all'inizio. l'importante è usare i carichi giusti secondo me e poi variare ovviamente