nn saprei darti una velocita, ma cmq e abbastanza facile scoprirla da se, esegui l'esercizio con veloita differenti fino a quando trovi quella che ti fa sentire il muscoo che si schiaccia in modo progressivo, il bruciore si fa sempre piu intenso e nn a tratti o tutto alla fine, e quella e la tua velocita.

poi quando sarai come levrone verdai che nn ci devi piu pensare, nn sara piu un problema