Dopo 2 mesi e mezzo

[Naskhy]

azz... che occhio! quella forse rende meno... cmq sì massa ne manca ancora molta ne riparliamo poi quest'inverno
Consigli per il pettorale? nessuno?

[Fabio Ponti]

io consiglio di eseguire anche le croci ai cavi!!

e magari oltre che a lavorare il più possibile con i manubri e non con il bilancere, consiglio inoltre per i principianti l' utilizzo di macchine come chest press e pectoral DA UTILIZZARE UN BRACCIO PER VOLTA(per un periodo di 4-6 settimane, e magari di ripetere l' operazione ogni sei mesi, magari per max 3 settimane), perchè un noto problema, diffuso soprattutto tra i principianti è quello di avere i gruppi muscolari asimmetrici(ovvero più sviluppati nella parte destra o sinistra), quindi questo metodo impedirebbe di spingere di più con il braccio più forte.. in modo da non accentuare la differenza e possibilmente di diminuirla.

ma ritengo che comunque la panca piana e manubri su panca inclinata siano i migliori esercizi.

indipendentemente da quello che farai, sembra che i presupposti per ottenere qualcosa di buono tu li abbia, sia mentali che fisici, sfruttali e cerca sempre di migliorarti ed affina sempre più la tua strategia per essere soddisfatto dei risultati

[Riccio.80]

io consiglio di eseguire anche le croci ai cavi!!
e magari oltre che a lavorare il più possibile con i manubri e non con il bilancere, consiglio inoltre per i principianti l' utilizzo di macchine come chest press e pectoral

personalmente non sono d'accordo...per i principianti bilanceri e manubri, niente macchine e niente esercizi di pompaggio come le croci. per il problema degli scompensi di forza basta lavorare bene con i manubri. esercizi che personalmente reputo fondamentali per un principiante:
panca piana con bilancere e manubri
inclinata con bilancere e manubri
dips a presa larga
...tutto il resto a mio avviso viene dopo.

[Naskhy]

fortunatamente grossa differenza di forza tra la parte sinistra e la destra non ne ho (la noto solo un po' per i bicipiti ma penso sia normale!)
Quello che in questo momento mi preme soprattutto, oltre naturalmente all'aumento della massa, è cercare una soluzione, un'esercizio, ecc. che possa aiutare il petto a migliorare la sua forma e a compensare quel po' di adipe che c'è nella parte bassa di esso

[Fabio Ponti]

è vero, per i principianti è meglio impostare prima i fondamentali!

cmq se non si ritiene di dover curare la simmetria(nel caso sia gia buona) col metodo che ho proposto, a questo punto le macchine le eliminerei anch' io.
comunque userei il bilancere esclusivamente per la panca piana, personalmente per i pettorali, negli altri eserc per adesso, fossi in te userei solo i manubri(in particolare sulla panca inclinata).

[Naskhy]

sì, è quello che faccio, prediligo i manubri (tranne naturalmente in panca piana). Quindi per il problema del pettorale vanno bene gli esercizi che già sto facendo e ce ne sarebbero altri che mi consigliate? Grazie

[Fabio Ponti]

la panca piana può anche essere eseguita con i manubri cmq.

per stimolare i pettorali in modo diverso, potresti altrenare, ciclizzare o suddividere l' allenamento ma facendoli contemporaneamente: esercizi su panca declinata, inclinata e piana. includendo sia distensioni che aperture(croci)

[Naskhy]

ok... allora sto lavorando in modo corretto prima o poi quindi dovrebbero anche arrivare i risultati

[Fabio Ponti]

dovrebbero

[Naskhy]

ehehe... quel ''dovrebbero'' ha qualcosa di sarcastico?

[Fabio Ponti]

sta a significare che i muscoli si fanno desiderare

[heerokeem]

sta a significare che i muscoli si fanno desiderare

eheh purtroppo è così

[Hombre82]

buone basi.. continua così...

ps. per il grasso sul petto purtroppo non puoi farci molto.. la prossima estate prova ad asciugarti un po' e vedi se cambia qualcosa... ho il tuo stesso problema ahimè