Ciao, grazie del post. A dire il vero ho ripensato a questa scheda e devo dire di aver "esagerato" e anche commesso errori. Così ho pensato di modificarla così:
A B C

A:
stacchi 4x6
un altro esercizio per i femorali ma nn so se posso aggiungere stacchi a gambe tese
panca 4x8
distensioni panca inclinata 3x8

B:
curl bilancere 4x8
frenc press bilancere EZ 4x8
squat 4x6
pressa 4x10
calf seated 4x15

C:
rematore 4x8
trazioni assistite 3x8
military press 4x8
alzate laterali 4x8

i recuperi tra le serie 1'30" tranne che per squat e stacchi 2' e braccia 1'