Citazione Originariamente Scritto da heerokeem
"la scheda eterna"


"nel suo caso" non criticate troppo il volume eccessivo delle serie in quanto è da premettere che x almeno 6mesi-1 anni ( dato che ha 14 anni) l'intensità dei suoi allenamenti non sarà elevata al 99%( almeno è quello che il suo istruttore avrà pensato...).........io direi che a gennaio potresti iniziare con questa scheda e da marzo-aprile del 2007 potresti aggiungere lo squat al posto della pressa


LUNEDI
4x8 panca piana
3x12 croci panca inclinata
3x12 panca inclinata
3x8 curl con barra dritta
3x12 manubri a martello


MERCOLEDI
4xmax trazioni alla sbarra o lat machine 4x8
3x12 pulley machine
3x12 lat machine presa inversa
3x8 parallele
3x8 tricipidi su panca piana presa stretta o poliercolina


VENERDI
3x8 lento con manubri
3x8 tirate al petto
3x12 leg press 45°
3x12 leg exestion
3x10 leg curling
3x10 polpacci