Allora nelle croci come preaffaticamento (se le vuoi provare ma a sto punto direi che puoi evitare ) 2x12 non tirarle al massimo, finisci le serie con un carico appropriato anche 15kg bastano nel tuo caso.
panca piana fai 3x8-max-max panca piana .
nelle spinte con manubri 2x8 non al max (su inclinata 30°.)
Nello squat e stacchi e calf non al max,finisci semplicemente le serie.
Nel lento avanti va bene 3x8-max,max
abbassa le serie di alzate laterali a 2x8 (no max,finisci le serie)
Per i dorsali passa alle trazioni alla sbarra presa inversa se puoi e fai 2-3x8-max magari comincia a sovraccaricare con la cintura.
ciao
NB.Fai 5 minuti di riscaldamento per il corpo (movimenti delle braccia,corsetta sul posto..) all'inizio o 1 minuto prima di ogni esercizio per la parte interessata.
Ultima modifica di weboy; 17-06-2003 alle 07:56 PM
“ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
Bruce Lee.
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