grazie Weboy x i consigli. Alcune domane.....
Mettendo le croci prima della panca non arrivo troppo affaticato ?
Esattamente servono per preaffaticare il petto:
nella panca piana mediamente cedono prima i tricipiti che il petto quindi arrivi a fine esercizio che il petto potrebbe dare di piu.
Inoltre ci sono ragazzi che hanno problemi di spalle anteposte cioe notevolmente in avanti quindi crescono un casino di spalle e tricipiti ma il petto ne risente molto.
Per ovviare a questi problemi si possono fare le croci prima della panca per preaffaticare il petto in modo da farlo arrivare al pari dell'affaticamento delle braccia con la panca diciamo.
Chiaramente dopo le croci userai meno carico nella panca ma sfinirai meglio il petto che è il punto che interessa.
Comunque sei ancora basso come carichi nella panca per pensare che non funzioni a dovere,fossi in te a meno che tu non abbia le spalle anteposte lascierei stare le croci e mi concentrerei a progredire con calma con i carichi sulla panca .
Infatti buona parte dello sforzo sulla panca ricade sulle braccia quindi per esempio se usi 80kg diciamo che 50 te li levano le braccia quindi piu progredisci sulla panca (sempre con la corretta tecnica e aumenti piccoli ma costanti ,tipo 2 kg al mese possibilmente,senza fretta) piu carico avrai in percentuale sul petto capisci?
Io uso 80kg in panca (è 6 mesi che mi alleno a casa e ho fatto 7 mesi a 15 anni) e li ho raggiunti (sono a 3x8-4-2) piano piano ma abbastanza costantemente e comunque ho ancora molto da fare per il petto ,ci vuole pazienza.
Ho un amico che ha un certo petto ma in panca riesce a fare 10 rep con 100kg, non vuol dire che devi fare la stessa cosa magari il petto ti cresce con meno,ma di sicuro col carico evidentemente siamo ancora bassi.
In compenso ho visto foto di un altro ragazzo che fa diverse rep con 90kg pero ha un petto scarso e spalle e braccia pazzesche,probabilmente ha le spalle anteposte.
Infine mettici la genetica diversa in tutti.
Insomma impegnati con la panca seguendo sempre la tecnica corretta se poi continuerai ad avere problemi probabilmente la panca non sara l'esercizio giustissimo per te ma non l'abbandonare mai del tutto.
Che diff c'e' tra gli stacchi gambe tese e quelli rumeni ?
Direi che sono uguali come tecnica ma in quelli rumeni non appoggi il bilancere ad ogni rep.
http://www.discobolo.it/rivista/eser...i_da_terra.htm
http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm
se cerchi trovi altro su internet.
Dove li potrei inserire nella mia tabella ?
Li inserirei al venerdi con i dorsali.
Le serie che mi hai indicato vanno tirate al max ?
Agli stacchi ? no,mai a completo cedimento,devi completarle con un carico che ti faccia faticare ma non cedere è pericoloso per la schiena, impara la tecnica corretta spero che qualcuno in palestra possa mostrarteli correttamente.
Se hai problemi di schiena allora risolvili prima poi passa se puoi a stacchi e squat.
Altrimenti al posto dello squat continua con pressa e leg curl e al posto degli stacchi dovresti procurarti una quadra bar
http://www.olympian.it/catalogo.htm
costa molto pero altrimenti la puoi far fare.
altrimenti puoi sostituirli con estensione dei lombari con sovraccarico (non molto) e leg curl.
Gli stacchi sono favolosi come lo squat e se fatti correttamente non danno problemi a meno che non se ne abbiano gia,inoltre sono 2 esercizi fantastici per la crescita.
Ricorda che se alcuni esercizi ti danno problemi potrebbe essere dovuto ad una cattiva esecuzione.
Io ho acquistato "tecnica di allenamento con i pesi" di mc robert dove ti vengono illustrati gli esercizi poi ci sono altri libri validi ,se il tuo istruttore o un amico non riescono a spiegarti la tecnica allora puoi provare un libro 
.
Con le trazioni alla sbarra presa inv. non sforzo di + bicipiti ?
Un po di piu si, ma sono un po piu sicure di quelle a presa prona per le spalle e vedrai che te ne escono un numero uguale.
Se cominci a sovraccaricare potrebbe è un esercizio molto valido anche per i bicipiti e potrebbe sostituire completamente il curl .
Di panca non tiro su tanto, il massimale (1 serie x intenderci) non l'ho mai provato ma riesco a fare 4 serie con 80 Kg.
Vuoi dire 4 ripetizioni ?? Beh allora ne fai circa 8 con 70kg,continua ad impegnarti ,non che siano "pochi" diciamo che secondo me con tutti quegli esercizi che facevi ti sei perso,hai perso la concentrazione sugli esercizi piu importanti sui quali devi progredire ,hai forse cercato di progredire su tutto è non è possibile .
Impara la tecnica degli esercizi poi comincia a progredire di poco alla volta ma costantemente su esercizi importanti senza disperderti su troppa roba.
Progredisci su esercizi come panca,squat,stacchi,lento vanti,trazioni ,parallele,ma con la tecnica corretta.
Per contro le croci su panca riesco a farle correttamente con 20 Kg. per parte.
Ecco,forse qua esageri con i 20kg,nel senso che hai puntato a progredire nelle croci quando per il petto è molto molto piu efficace la panca o le parallele fatte per il petto.
Per adesso problemi di schiena non ne ho ma non vorrei mi venissero facendo squat....
Se continuo con la pressa va bene lo stesso ?
Sono leggende,lo squat non è dannoso se fatto correttamente si puo fare per anni :
http://www.cbass.com/Squats.htm (il tipo ha quasi 70 anni)
C'e' un modo per capire se sono un hard-gainers ? (misure di alcune parti del corpo o altro)
Tutte coglionate lascia stare si è sempre saputo che siamo tutti diversi e ognuno di noi sviluppa piu o meno no ??
Cerca di svilupparti accettando la tua genetica.
E sempre collegata alla precedente domanda ho letto delle 3 tipologie di costituzioni (ectomorfo, mesomorfo, endomorfo) ed escludendo sicuramente la 3', dove mi colloco io ? C'e' un modo per capirlo ?
come sopra ,fregatene :
la maggior parte delle persone si colloca a meta fra le categorie ,non si è mai precisamente ecto o meso...ma non fartene problemi e allenati con passione e giudizio.
Riguardo l'alimentazione va bene cosi' ?
Non sono bravo in questo.
Semplicemente magna in modo sano e bilanciato e stai su massimo 1.5 gr di proteine per kg di massa magra.
Perdona le numerose domande ma vorrei far le cose in maniera corretta.
Leggi qua:
http://www.abodybuilding.com/Dietologia.html
e fai delle ricerca con la funzione di ricerca del forum per cercare altre info e chiedi al tuo istruttore di insegnarti la tecnica se lo sa fare o cambia palestra ,che lo pagano a fare li ? Se lo pagano poco per insegnare sono cacchi suoi ma tu i soldini li sganci giusto ?
ciao e buon allenamento.
Ultima modifica di weboy; 17-06-2003 alle 04:46 PM
“ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
Bruce Lee.
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