Ti sembra facile ... ti faccio un esempio sulla mia "programmazione":
Adesso sono sto in un periodo in cui seguo una dieta normo/ipocalorica , obiettivi : mantenere un minimo di massa e di forza ( magri riuscire a incrementarla un po....) allenamento conseguente : basse reps per la forza, altissime per il pump e il recupero ,frequenza alta per la forza ,nessun complementare, allenamenti brevi....
Seguirà una fase successiva in cui incrementerò la dieta e ricercherò massa e forza: allenamnti più voluminosi,inserimento di complementari, reps basse-medie decremento progressivo dei recuperi, variazione dei tempi di esecuzione...per 3/4 settimane...seguirà ancora una fase in cui farò "solo massa" con piramidali inversi ,complementari ...poi , magari, adotterò tecniche di intensificazione, fino ad una nuova fase di forza...(le fasi di forza e massa le chiamo così solo per distinguerle , in realtà una non pregiuduca l'altra)...