PROVA AD ALLENARE LE BRACCIA 1 VOLTA A SETTIMANA:BICIPITI E BRACHIALI UN GIORNO E TRICIPITI E AVAMBRACCI UN ALTRO GIORNO.OVVIAMENTE DOVRAI ALLENARE CON LORO PURE GLI ALTRI GRUPPI...
MAX 3 ALL. TOTALI A SETT.2 ESERCIZI TIPO 3/\8-8-6 SPINTI AL MAX + 1 ESERCIZIO DI ISOLAMENTO DI POMPAGGIO ALLA FINE TIPO 3 DA 15.