Originariamente Scritto da
konkoji
la frase è un po ambigua ma il senso è:
esistono skemi diversi di allenmento dalla solita split
quello da te proposto si mette nella solita split.
se rimaniamo in ambito di massa:
niete ex di isolameto ma solo multi da eseguire 2 volte a settimana a basso volume e media intesita.
esempio:
tutti @80%
stacco 5x5
lento 5x5
panca 5x5
trazioni supine 5x5
squat 5x5
dip 5x5
abs a polpacci li alleni alternativamete ad ogni allenamento.
il principio è niente cediemto cosi nn stressi il snc e nel complesso sollevi di + e con + qualita (delle singole rip, e dei sollevamenti totali)
ma ne posso proporre un altro + impegantivo:
squat 5x5
stakki rumeni 2x8
trazioni supine 5x5
panca declinata 3x5
spinte manubri inclinata 2x8
lento avanti 3x5
stacco 3x5
pressa 2x8
trazioni prone 3x5
panca 5x5
dip 2x8
rematore verticale (meglio maubri se la progressione lo consente) 5x5
il principio è lo stesso ma ce + volume (andrebbero scritte perc diverse e qui si comincia a cilcizzare il carico il volume e l'intesita)...
e tutto questo se un mirco è di una settimana e un macro è fatto da mirco uguali...
sono solo esempi ke vanno contestualizzati...
leggi anke questo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13022
Master Olympia
Ciclo di Massa
Permessi di Scrittura
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