basta, sono troppo magra!!! voglio massa e tonicità!!! aiutatemi...

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tu hai scritto troppi carbo rispetto a protidi e lipidi: ciò significa che devo ridurre i carbo a favore di protidi+lipidi, o mantenere la quantità di carbo che già assumo e semplicemente assumere + grassi e fonte proteica a pranzo?

Sì, hai ben compreso. A mio modesto modo di vedere, la Tua alimentazione è sbilanciato verso i CHO. A questo punto, dovresti decidere: come giustamente afferma Manga, dovresti mettere su una massa di qualche Kg. Per fare ciò dovresti mangiare un po' di più (10-15%) rispetto al Tuo fabbisogno (che, quindi, PRESUMO possa attestarsi su 1600-1700 Kcal.).

Perciò io aumenterei la quota lipidica, ossia assumi più grassi con l'alimentazione.

[elemarty1984]

grazie davvero a tutti...è bello ricevere consigli preziosi da persone gentili e disponibili come voi, e soprattutto senza pretese. Grazie a tutti! Se ci fossi più gente come voi al mondo...

cmq...sono già in pista ed ho aumentato la quantità di lipidi nella mia alimentazione: a pranzo e a cena abbondo con l'olio extra di oliva per condire insalata e verdure (1 cucchiaio o 2 colmi), ed ho comprato noci e mandorle che sgranocchio a colazione/metà mattina e merenda insieme a yogurt 0.1; dopo l'allenamento (che non deve superare i 75/90 min) mi magno carbo+proteine...ho imparato bene la lezione?

Grazie a tutti di nuovo...quando avrò bisogno di altri consigli saprò a chi rivolgermi!
Un bacio a tutti e buone ferie,

Ele

[lallapa84]

grazie davvero a tutti...è bello ricevere consigli preziosi da persone gentili e disponibili come voi, e soprattutto senza pretese. Grazie a tutti! Se ci fossi più gente come voi al mondo...

cmq...sono già in pista ed ho aumentato la quantità di lipidi nella mia alimentazione: a pranzo e a cena abbondo con l'olio extra di oliva per condire insalata e verdure (1 cucchiaio o 2 colmi), ed ho comprato noci e mandorle che sgranocchio a colazione/metà mattina e merenda insieme a yogurt 0.1; dopo l'allenamento (che non deve superare i 75/90 min) mi magno carbo+proteine...ho imparato bene la lezione?

Grazie a tutti di nuovo...quando avrò bisogno di altri consigli saprò a chi rivolgermi!
Un bacio a tutti e buone ferie,

Ele

facci sapere i risultati.
buone vacanze!