Diario Di Marcaccio

[tattoos]

durante il giorno ho provato ad abbassare i carbo ma mi vengono delle botte di fame allucinanti come c...o devo fare???!!!
un saluto a tutti vecchi e nuovi

Alzare i grassi !

Posta poi il meso di forza che vuoi fare a settembre, caro marc, così ci diamo un occhio tutti assieme.

Un abbraccione,

zio tattoos

[marcaccio]

Alzare i grassi !

Posta poi il meso di forza che vuoi fare a settembre, caro marc, così ci diamo un occhio tutti assieme.

Un abbraccione,

zio tattoos

e io lo sapevo che zio taoos mi avrebbe subito aiutato!
ciao Ivo grazie sei sempre un grande
ok alzero' i grassi buoni
per il meso di forza vorrei documentarmi un po' visto che proprio sul quell'argomento ne so poco e male direi...
veniamo ad oggi
mattinata allucinante
sveglia alle 6.00 perchè un mio cliente stava subendo una perquisizione domiciliare, colazione (una pizzetta!!)alle 9 necessaria perchè avevo gia' accordi per donare il sangue 500ml (ce ne è tanto bisogno)!!! dopo mi sparo 2 litri d'acqua e 1 litro di succo di frutta
pranzo ore 15 ma voglio provare ad allenarmi
e così facicio
ore 18 pettorali bicipiti
panca orizz 3x10 65 70 70kg
dep parallele 3x8
aperture ai cavi un braccio per volta 3x12 10 8 30kh

curl bilanc in piedi 3x10 35kg
curl manubri su inclinata 3x12 12+12
mi sento un po' alla frutta (strano eh??)
duarnte allenamento 2 litri d'acqua dopo proteine 90 e miele

[marcaccio]

allenamento ore 14 dorsali tricip
trazioni avanti 5x8
pull over manubrio 20 kg 3x12
rematore un braccio 3x8 22kg
lat inversa 3x10
panca orizz imp stretta in ss con french p ai cavi 3x8+8 55kg 3 25kg
dip inverse 3x12
cardio 15' di bike in fascia lipo
10'dopo allenamento 2 cucchiaio di miele proteine 90 3 fette enormi e fresche di melone giallo!!

[marcaccio]

si ricomincia
ho deciso di tornare in palestra e mettere per orada parte il casalingo allenamento
mi sento più sicuro in palestra posso contare su qualche occasionale spotter e gli attrezzi poi sono sempre pronti e diversi
in questo periodo mi sono allenato ma senza forzare molto
obiettivi: ovviamente aumento della massa e possibilmente della forza
3 allenamenti settimanali a volte uno di cardio se possibile(raramente)
oggi pomeriggio
pettorali dist orizz bilanc 4x10 10 8 6 65 70 75 80kg
dist manubri inclin 4x8 6 6 22 24 24 kg
pectoral (volevo provarlo)3x10 40kg
bicipiti curl panca scott bil kamb 3x10 34kg
curl manubri su panca 3x7 12kg+3x7 8kg in ss
concentrato 3x12 12 kg
un cucchiaino di miele e 2 gallette di riso +proteine
aspetto critiche riflessioni e spunti vari

[marcaccio]

oggi 0re 12 dorsali e tricipiti
vertical traction 12 10 8 6+5 6+5(diminuendo il peso per le 5) 75 85 85 95(60)
rematore un braccio 9 8 7 20 23kg
pull over 3x10 23kg
pulley alto 3x8 55kg

french press su panca bilan kamb 12 10 8 6 30 34 36 36kg
manubrio dietro testa 3x10 11kg
dep ta panche 3x12
stretching
dopo 40 minuti
120 pasta integrale
150 fettine di maiale magrissime (credo)
3 prugne
caffè amarissimo

ho preparato crepes per una settimana
ingredienti
ogni crepes 200 ml bianchi d'uovo
1 cucchiaio di farina poco meno
un uovo intero
ne ho preparate 5 poi congelo
la mattina con un velo di marmellata fatta in casa e yogurt + fette biscottarete ma dopo due ore ho già una fame assurda...

[stantio]

ciao amico fratello Marco...se hai una fame assurda al mattino è xè non assumi grassi....rallentano l'assorbimento dei cibi e alzano i livelli di testo....i grassi buoni ovviamente...

[marcaccio]

stant, carissimo
hai ragione per i grassi provvederò 4-5 noci...
perchè se mangio il salmone a colazione avrei un alito da marziano
datemi un gorilla che gli faccio fare cai' cai'!!!