Citazione Originariamente Scritto da matteinn
COLAZIONE:
250 ml latte ps
20 gr pro in polvere
50 gr cereali
7 mandorle
1 supradyn

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50/60 gr di bresaola o crudo + 3 noci

PRANZO
100 Gr di pasta con parmigiano
130gr di carne
verdura a volonta
1 cucchiaio grande olio

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50/60 gr di bresaola o crudo + 3 noci

CENA
100 gr pane integrale
150 gr carne
verdura a volonta
1 cucchiaio grande olio

PRE NANNA
15 gr pro in polvere sciolte conn un po di latte
3 noci


allora con questa dieta approssimativamente arrivo a questa quantita proteica:

COLAZIONE:tra 20 gr di whey (15.2 gr di pro) + 250 ml di latte(8 gr di pro)
arrivo a 23/24 gr di pro.Non credo che cereali e mandorle intacchino di molto questa quota

SPUNTINO:I 50 gr di crudo o bresaola apportano circa 13 gr di pro

PRANZO:i 150 gr di carne apportano circa 35 gr di pro (calcolati su carne cruda)

SPUNTINO:Come alla mattina 13 gr

CENA:come a pranzo sono circa 35 gr di pro

PRE NANNA:sono circa 15 gr di pro

in totale sono 134 gr di proteine!!


Considerando che peso 84 kg ( e dovrei essere sul 16/17 % di bf) non sono un po pochine le pro??