Citazione Originariamente Scritto da luca24
sono passati anni dall'ultima volta che li ho presi. ora li ho comprati per ricominciare ma....non mi ricordo quanti ne prendevo prima. il mio istruttore dice di prenderne 5 prima, 5 durante e 5 dopo il wo. ma non saranno troppi? oppure è questa la giusta quantità?
Troppi? Pochi? Mah....

Quanto pesi? in palestra da me sento tutti che fanno 1 gr ogni 10 Kg. Ma c'è anche chi fa di +. Fa bene ? fa male? penso che se dai un'occhiata a tutte le news che trovi in giro x internet non ti basti 1 settimana a capirlo.
Da quello che ho capito io, facendo una media di quello che ho letto, dovrebbe essere così:
se ti alleni 3 volte alla settimana 1 gr ogni 10 Kg di peso
se ti alleni 4 volte alla settimana 1,5 gr
se ti alleni 5 allora 2 gr ogni 10
però questo NON è il verbo, è solo una media ponderata tra quello che c'è scritto in giro.
Magari la verità è 50 gr al giorno oppure niente. Poi arriva un culturista e basandosi sulla sua esperienza ti dice prendine 18, poi ne arriva un altro e ti dice 30. poi arriva un medico e ti chiede "Perchè ti alleni in palestra? non puoi fare altro?". Un po' come quei medici grassi e con la pelle rossastra che in tv ti dicono che le diete iperproteiche fanno male... quando li vedi li che parlano ti viene da chiederti allora loro cosa hanno fatto?
Un indice di sicurezza, dove comunque non dovrebbe capitarti niente è 5 gr. Ma anche li è un valore che non ha molto senso, anche se è quello che trovi sul sito del ministero della salute: 5 gr ok...ma se peso 48 Kg? e se ne peso 90? se mi alleno 2 volte al giorno x 8 giorni alla settimana?
Alla tua domanda semplice (almeno lo sembra) non è facile dare una risposta.