Eccoci, Ele.

Innanzitutto, benvenuta.

Arrivando al centro della problematica alimentazione, direi che occorre partire dalla base.

Sono convinto che occorrano per lo meno 1500-1600 Kcal. per mantenere il tuo peso mentre non sono altrettanto convinto che l'alimentazione che tu assumi li possa fornire (benché Tu non posti le grammature).

Per aumentare di 3/4 Kg. di massa (bada, non parlo di massa magra, per le ragioni che spiegherò più avanti), occorre un'alimentazione che apporti più nutrienti e calorie rispetto al tuo fabbisogno giornaliero.

Naturalmente, il concetto di acquisire solo massa magra è piuttosto velleitario: se mangi più (non dico 5000 Kcal. in più, ma anche un 10% in più è sufficiente), qualche cellula adiposa la ritroverai. Ma non mi preoccuperei più di tanto: diamo una vigorosa scrollata al metabolismo, che, dalle tue parole, non stento a credere sia piuttosto lento. Giusto ?

La cosa che salta agli occhi è un certo squilibrio sui macronutrienti. Troppi carbo rispetto a protidi e lipidi.

Sinceramente, Ti consiglierei di assumere un po' di frutta secca a colazione, inserire una fonte proteica a pranzo (uova, carne, pesce, affettati, vedi tu...), mentre eliminerei il pasto prima di andare a dormire (soprattutto a base di fruttosio).

Non so se sono stato chiaro...

Per il pre-post WO, negli ultimi Thread, sia qua sia nella sezione Alimentazione, ne abbiamo discusso proprio oggi.