allenamento da casa..cosa ne pensate?

[gagga]

ciao a tutti, sono nuova su questo forum, vorrei consiglio sull'allenamento che seguo..sono alta 1.55 e peso 54kg..

GIORNO 1
PETTO:
piegamenti braccia 3 set al cedimento

press manubri su piana 3 set da 10

croci su piana 3 set da 15

SPALLE:
alzate laterali 3 set da 15

BICIPITI.
curl bilanciere 2 set da 10

curl hammer 2 set da 10

curl concentrati 2 set da 15


GIORNO 2
gag

GIORNO 3
DORSALI:
rematori singoli 3 set da 10

rematori a busto flesso 3 set da 10

pull over 3 set da 10-15

estensioni 3 set da 10

SPALLE:
alzate laterali a busto flesso 3 set da 15

shrugh 3 set da 15

TRICIPITI:
dip 2 set da 10

spaccacranio 2 set da 10

estensioni dietro la testa a 1braccio 2 set da 15


GIORNO 4
cardio: 5min step, 5min tapis roulant, 5 min cyclette tutto per 4 volte
addominali

GIORNO 5
SPALLE:
press sopra la testa 3 set da 10-15

GAMBE:
squat 3 set da 10

affondi 3set da 10

mezzi stacchi 3 set da 20

GLUTEI:
slanci indietro a gamba piegata da terra 3set da 15

slanci laterali a gamba piegata da terra 3 set da 15

POLPACCI:
calf raiser singoli 3 set da 20


fatemi sapere se pensiate sia efficace..ciao ciao!!!!

[fifty]

Ciao Gagga, e benvenuta tra noi!
Il lavoro che hai postato, è farina del tuo sacco o ti è stato consigliato?
ti sei sempre allenata a casa o hai frequentato la palestra?
Cosa più importante, quali sono i tuoi obiettivi?

Non mi metto al momento a commentare la tua scheda, ma stai tranquilla sarà mia e nostra premura darti consigli, quando sapremo qualcosina di più su di te!
Ciao a presto!

[lallapa84]

ciao e welcome!!!
come dice fifty,dovresti postare + informazioni.tipobiettivi,chi ti ha consigliato,se 6 nuova del bb.

intanto ti dico che la tua skeda cha troppi esercizi e troppe reps!
ti aspettiamo
lalla

[gagga]

ciao a tutti
be i miei obbietivi sono :
prim dimagrire e secondo tonificarmi

allora? Ke mi consigliate?

[lallapa84]

prima dell'allenamento devi postarci la tua dieta. se hai dei veri obiettivi solo una buona alimentazione te li può fare raggiungere.

x quanto riguardA l'allenamento
in una donna la parte del corpo alla quale porre maggiore attenzione è ovviamente la parte inferiore.se ti alleni ogni giorno,potresti dedicargli anke 2sessioni.
ki ti ha fatto la skeda?a mio parere potresti limitarti a 2 esercizi x petto e braccia e 3 x il dorso. x le gambe anke 5.
x dimagrire devi inserire un pò di attività aerobica.

fammi sapere
lalla

[gagga]

prima dell'allenamento devi postarci la tua dieta. se hai dei veri obiettivi solo una buona alimentazione te li può fare raggiungere.

x quanto riguardA l'allenamento
in una donna la parte del corpo alla quale porre maggiore attenzione è ovviamente la parte inferiore.se ti alleni ogni giorno,potresti dedicargli anke 2sessioni.
ki ti ha fatto la skeda?a mio parere potresti limitarti a 2 esercizi x petto e braccia e 3 x il dorso. x le gambe anke 5.
x dimagrire devi inserire un pò di attività aerobica.

fammi sapere
lalla

ciao

il cardio lo faccio 2 volte a settimana

Il martedi Faccio Gag e il giovedi faccio tapirulan 5 min step5 min cyclette5min e macchina ellittica 5 min tuto 3 4 volte

le ripetizioni sono un po tante ma avevo letto che dieci e il numero migliore per fare massa e forza

no che voglio diventare ronnie coleman pero

aiutami

Grazie ciao

[lallapa84]

ciao
il cardio lo faccio 2 volte a settimana
Il martedi Faccio Gag e il giovedi faccio tapirulan 5 min step5 min cyclette5min e macchina ellittica 5 min tuto 3 4 volte
le ripetizioni sono un po tante ma avevo letto che dieci e il numero migliore per fare massa e forza
no che voglio diventare ronnie coleman pero
aiutami
Grazie ciao

ciao
scusa ma così nn ho capito. io sn una da skemini...

dunque fai cardio 2 volte a sett. cosa e quanto??????qualsiasi cosa fai cmq dovresti superare la mezz'ora,e magari farlo + di 2 volte,almeno 3volte a sett.

consentimi di dirti ke hai letto una stronz*****
x mettere forza dobbiamo fare serie CORTE!
x mettere volume vanno bene serie da 10, ma poi dipende dal gruppo muscolare...x le gambe vanno bene anke i piramidali.

a mio parere,come ho già scritto,hai troppi esercizi. se vuoi, dimmi, x ogni gruppo muscolare,quali esercizi t piacciono e vediamo di metterci d'accordo.. anke cn l'aiuto deji altri s intende.

ti bacio
lalla

[gagga]

ciao
scusa ma così nn ho capito. io sn una da skemini...

dunque fai cardio 2 volte a sett. cosa e quanto??????qualsiasi cosa fai cmq dovresti superare la mezz'ora,e magari farlo + di 2 volte,almeno 3volte a sett.

consentimi di dirti ke hai letto una stronz*****
x mettere forza dobbiamo fare serie CORTE!
x mettere volume vanno bene serie da 10, ma poi dipende dal gruppo muscolare...x le gambe vanno bene anke i piramidali.

a mio parere,come ho già scritto,hai troppi esercizi. se vuoi, dimmi, x ogni gruppo muscolare,quali esercizi t piacciono e vediamo di metterci d'accordo.. anke cn l'aiuto deji altri s intende.

ti bacio
lalla

supero sempre la mezz'ora di cardio..2 volte a settimana perchè il lunedì mercoledì e venerdì faccio pesi e martedì e giovedì gag/cardio..comunque mi alleno a casa peciò non posso usare i macchinari, le gambe le faccio senza pesi, gli esercizi che posso fare in casa non ne conosco altri! cosa mi consigliate?

[lallapa84]

supero sempre la mezz'ora di cardio..2 volte a settimana perchè il lunedì mercoledì e venerdì faccio pesi e martedì e giovedì gag/cardio..comunque mi alleno a casa peciò non posso usare i macchinari, le gambe le faccio senza pesi, gli esercizi che posso fare in casa non ne conosco altri! cosa mi consigliate?

il cardio potresti farlo anke dopo i pesi, arrivando così a 3 volte a sett.
certo allenarsi a casa nn è proprio facile,senza macchinari..
le gambe le devi fare con i pesi, a corpo libero,specialmente se devi xdere grasso, nn ti serve tanto.
hai pensato di iscriverti in pale?ormai a sett.,ke poi è tra soltanto 1 mese...

ke attrezzatura hai a casa?

[gagga]

il cardio potresti farlo anke dopo i pesi, arrivando così a 3 volte a sett.
certo allenarsi a casa nn è proprio facile,senza macchinari..
le gambe le devi fare con i pesi, a corpo libero,specialmente se devi xdere grasso, nn ti serve tanto.
hai pensato di iscriverti in pale?ormai a sett.,ke poi è tra soltanto 1 mese...

ke attrezzatura hai a casa?

si a casa non è molto facile però per il momento non posso iscrivermi..comunque tra poco parto perciò buone vacanze a tutti!

ah, di attrezzi ho i manubri, il bilanciere e la panca..

[Very]

Ciao gagga e benvenuta, beata te che parti x le ferie buonissime vacanze all'ora (#

[GabrieleTI]

secondo me per dimagrire il top sarebbe fare il contrario di quello che fai tu, ovvero dedicare 3 giorni al cardio (1 h al giorno) e 2 ai pesi (allenamento blando).
es. lunedi cardio, martedi pesi, mercoledi cario, giovedi pesi, venerdi cardio.

[gagga]

ciao a tutti!

sono tornata dalle vacanze purtroppo!! cmq avevo pensato a cambiare la mia scheda di allenamento..fare una settimana 3 giorni alternati di pesi, la seconda settimana 3 giorni alternati di aerobica..per 1 mese. i giorni che non mi alleno riduco i carboidrati..cosa ne pensate? lo provo o è inefficace?

[gagga]

secondo me per dimagrire il top sarebbe fare il contrario di quello che fai tu, ovvero dedicare 3 giorni al cardio (1 h al giorno) e 2 ai pesi (allenamento blando).
es. lunedi cardio, martedi pesi, mercoledi cario, giovedi pesi, venerdi cardio.

io ho letto invece che con i pesi si perdono + calorie che facendo cardio..

[Very]

io ho letto invece che con i pesi si perdono + calorie che facendo cardio..

Quello nn lo si può dire, o meglio magari qualcuno qui può essere più specifico, cmq io nn faccio cardio, se nn x i soliti 20 minuti alla settimana, mooooolto blando, preferisco il lavoro anaerobico che fin ora mi ha sempre dato i risultati migliori, una volta mi accoppavo anche io di quegli aggeggi infernali tra tappeto, cyclette e step