WO di oggi

SPALLE

lento avanti in piedi
serie di risc. 20kg*12 30kg*8
37.5kg*7-6-6-6 speravo qualcosa in più aumentando di soli 2.5kg forse ho le ho scaldate male...? settimana prossima uso lo stesso peso, vedrò.

alzate lat.
8kg*10-10-10

alzate front.
8kg*10-10-10

GAMBE
5' risc. bike

stacchi:
serie avvicinamento 50kg*8 60kg*6 70kg*6
75kg*5-5-5-5

Pressa orizzontale (technogym)
120kg*7-7-6-6


affondi con manubri (non alterno le gambe, ovvero: 10 affondi prima con la dx e poi 10 con la sx)
24kg*10-10-10


leg curl
35kg*10-10-10

POLPACCINI

Calf in piedi monopodalico con:
sovraccarico di 6kg*15-15-15-15