consigli integratori

[kickboxer_87]

mi è particolarmente piaciuta l'espressione "sinceramente nn penso di aver + bisogno di allenarmi con esercizi base" detta da uno che si gasa di fare 50kg alla lat (inversa ! ).... qua c'è gente che fa 200 di panca e nn si sognerebbe mai di eliminare i fondamentali... e solo così puoi progredire bene sulla lunga distanza

[jeykappa]

Esercizi multiarticolari, cioè quelli che coinvolgono con un movimento le grosse catene muscolari.
In pratica gli esercizi base del bodybuilding sono:
Squat / Stacchi
Distensioni su Panca
Lat machine / trazioni

Questi sono fondamentali per la crescita muscolare, migliorano la propriocettività muscolare, il coordinamento, lo squat e stacco se fatti in un certo modo migliorano anche il sistema cardivascolare

poi ci sono altri esercizi multiarticolari da abbinare/alternare utili come la pressa (quella per le gambe) ecc, io ti consiglio vivamente di farti insegnare bene il movimento in questi esercizi base, devi acquisire una buona forma di esecuzione, cmq se è una anno dovresti già averla,
Quello che dice il tuo istruttore va bene i primi mesi perchè ancora non riesci a coinvolgere molte fibre muscolari, dopo un anno è da pazzi non comincciare a spingere come dio comanda! In linea di massima per come sei messo adesso secondo me dovresti usare un peso che ti permetta di arrivare all'8 ripetizione ,tradotto in pratica: carica il bilancere, se dopo 8rep non sei arrivato al cedimento della fase concentrica aumenta i dischi.
Poi quando arriverai ad una fase di stallo (non riesci più ad aumentare il peso dopo un paio di settimane)
penserai ad una scheda di forza. Ma per ora concentrati sulle 8-10 rep al max
Se contini a stimolare i tuoi muscoli con pesi sotto le tue possibilità non puoi crescere più di quanto lo sei già.
Aumentando invece graduamente i pesi negli esercizi multiarticolari, cosa che non ti sarà difficile (visto che sai già di poterlo fare e quindi mentalmente sei carico) otterrai dei gran bei risultati, stanne certo e allora si che dopo puoi cominciare a pensare alle pro in polvere alla crea

Si..cmq gli esercizi da te elencati li faccio:distensione su panca con manubri...trazioni...lat machine...leg press...squat...stacchi
Il problema è ke quasi mai raggiungo il cedimento cioè per fare un esempio faccio 6 serie da 10 rip di lat machine(riposandomi un 20 sec massimo tra una serie e l'altra) con 50 kg e dopo aver finito sento di poter fare altre 6 serie Infatti spesso faccio molte + serie di quante ce ne siano scritte sulla skeda.
Quindi per fare un es. il cedimento lo raggiungerò quando dopo 4 serie da 10 rip sentirò uno sforzo muscolare tale da nn farne altre(serie)??
Quindi è meglio meno serie con + peso..ke + serie con meno peso???

[jeykappa]

mi è particolarmente piaciuta l'espressione "sinceramente nn penso di aver + bisogno di allenarmi con esercizi base" detta da uno che si gasa di fare 50kg alla lat (inversa ! ).... qua c'è gente che fa 200 di panca e nn si sognerebbe mai di eliminare i fondamentali... e solo così puoi progredire bene sulla lunga distanza

Nono..c'è stata un incomprensione...Io pensavo ke gli esercizi base fossero tipo circonduzione con pesi..distensione alla spalliera..arm curl con i manubri da 3 kg..

[kickboxer_87]

ahaaaaaaaaaahhhhhhh.... capito

[Ciccio]

un saluto a tt
Ho 17 anni appena compiuti..faccio palestra da quasi un anno...minimo 4 allenamenti a sett (da maggio 5 o 6)
voi ke integratori mi consigliate?(questa domanda sic sarà stata postata miliardi di volte..purtroppo nn capisco una mazza di integratori..sono alle prime armi )
grazie

a 17 anni che bisogno hai....il tuo corpo ne ha da vendere di sostanze

[marco88]

Nono..c'è stata un incomprensione...Io pensavo ke gli esercizi base fossero tipo circonduzione con pesi..distensione alla spalliera..arm curl con i manubri da 3 kg..

scusa jeykappa, sei per caso di merone?

[Fabio Ponti]

i recuperi tra le serie dovrebbero essere circa di 90 secondi.
poi ci sono delle varianti che includono recuperi da 2-3 minuti.

chi si allena per le gare, cambia intensità d' allenamento di periodo in periodo e quindi cambiano anche i recuperi, tanto per fare un esempio..
(es: pregara - off season)

a parte questo, dovresti impostare dei carichi, che comportino recuperi di 90 sec-2minuti
e non sentirti riposato con l' impressione di poter fare sempre delle serie in più perchè segnifica che l' allenamento è troppo leggero..potrebbe andare bene per il fitness, la tonificazione......ma per la crescita muscolare richiesta da un bodybuilder è insufficiente.

utilizzare sempre e solo delle serie da 10 ripetizioni fisse, non è tra l' altro il migliore dei modi.