i recuperi tra le serie dovrebbero essere circa di 90 secondi.
poi ci sono delle varianti che includono recuperi da 2-3 minuti.

chi si allena per le gare, cambia intensità d' allenamento di periodo in periodo e quindi cambiano anche i recuperi, tanto per fare un esempio..
(es: pregara - off season)

a parte questo, dovresti impostare dei carichi, che comportino recuperi di 90 sec-2minuti
e non sentirti riposato con l' impressione di poter fare sempre delle serie in più perchè segnifica che l' allenamento è troppo leggero..potrebbe andare bene per il fitness, la tonificazione......ma per la crescita muscolare richiesta da un bodybuilder è insufficiente.

utilizzare sempre e solo delle serie da 10 ripetizioni fisse, non è tra l' altro il migliore dei modi.