Guarda la scheda me pare buona ,nel lento userei il bilancere, per il petto puoi aggiungere qualcosa,magari prova a mettere le croci prima come preaffaticamento 2x12 poi fai 3xmax panca piana e poi 2x8 spinte con manubri su inclinata 30°.
A quanto stai di carico sulla piana ?
Non sostituire panca piana con le spinte su inclinata cerca di progredire nei carichi sulla piana e fanne 3 serie (4xmax è troppo).
Per le gambe se fai pressa lascia stare il leg extension,progredisci nella pressa o ancora meglio se puoi passa allo squat con bilancere.
Per i polpacci passerei a 2-3x15 .
Dopo il lento avanti abbassa le serie di alzate laterali a 2x8.
Per i dorsali passa alle trazioni alla sbarra presa inversa se puoi e fai 3xmax magari comincia a sovraccaricare con la cintura.
Per i bicipiti toglierei le serie con manubri .
Aggiungerei gli stacchi gambe tese o rumeni 2-3x12 .
NB. Comincia a lavorare di squat e stacchi se non ha problemi vedrai che lo spessore arriva 
.
Leggiti i post del forum troverai molti consigli utili (e altri meno..) ,l'importante è che devi continuare cosi pochi esercizi ma buoni e senza fretta , ogni 2-3 mesi almeno stacca 10 giorni,recupera come si deve altrimenti so cacchi.
Ultima modifica di weboy; 17-06-2003 alle 09:09 AM
“ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
Bruce Lee.
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