Ho rivisto la scheda seguendo i consigli di Iron, quindi questa sarebbe quella che dovrò eseguire dopo il periodo di allenamento consigliatomi di Iron:
Parte A
1.Panca = 4x6 (5x5-6x4...)
2.Dist Su inclinata = 3x10/12
3.French press = 4x8
4.Addominali con sovraccarico = 3x10/12
Parte B
1.Squat = 4x8 (4x6-5x5..)
2.calf alla pressa orizzontale = 4x8
3.lento avanti = 4x8
4.alzate laterali = 3x10/12
5.addominali a corpo libero
Parte C
1.stacchi = 4x8 (4x6-5x5...)
2.pulley basso = 3x10/12
3.curl con bilancere = 4x8
4.leg press 45° = 4x8
5.addominali con sovraccarico
Ho pensato di mettere le progressioni delle serie/ripetizioni solo nella panca, stacco e squat e negli altri invece dovrebbero mantenersi più o meno simili nel tempo...
ho pensato di mettere le alzate laterali nella parte B perchè altrimenti sarebbe stata troppo corta con solo lo squat e calf..
Infine ho messo anche i polpacci (calf) nella parte B dato che i miei sono davvero piccoli, ho le gambe un pò indietro rispetto alla parte superiore..
Cosa ne pensate? può andare bene?
grazie a tutti
Rispondi Citando
Segnalibri