Consigli

[Impreza]

Nemmeno nello squat, prova e vedrai, sembra un altro esercizio , anche se dovesse caricare "un pochino" di certo non si fa male ...mica siamo fatti di cristallo ..poi è logico che come salgono i pesi il rischio aumenta....

[He4dShOt]

Ma quindi come mi ha corretto la scheda kick non va bene?

Quando avevo scritto a piacere intendevo a esaurimento...o qualcosa del genere...cioè finche ci riuscivo...ma mi sembra che non vada bene...

Comunque per gli stacchi e lo suqat non saprei da chi farmi guardare e mi risulterebbe difficile anche filmarmi...

[Impreza]

Per gli stacchi e gli squat guardati molti video e cerca di copiarne la tecnica capendo perchè fanno così o cosà, ma qualcuno dovrebbe osservarti..procurati una web cam, l'ho fatto pure io per mostrare la mia esecuzione di piana.....
La scheda mi piace, riscrivila , altri consigli: le spalle 10 min di risc.to se leggerissimo vanno bene altrimenti occhio a nn affaticarle troppo, lo squat finch'è lo impari è ok come ultimo esercizio, poi andrà messo per primo, le tirate meglio allo sterno.....ultimo: lascia stacco e squat il più lontano possibile

[He4dShOt]

Quale devo riscrivere? Quella con le modifiche di kick? Alcune non le ho capite...c i sono anche dei commenti...magari se può riscriverla qualcuno...magari proprio kick
Per l'aerobica dite che vanno bene 30 minuti a battito costante? Dopo ogni sessione di pesi (cioè tre volte a settimana)? Ho comprato ieri il cardiofrequenzimetro. Da lunedi vorrei inziare ad allenarmi seriamente e vedere finalmente dei risultati.

[Impreza]

Quale devo riscrivere? Quella con le modifiche di kick? Alcune non le ho capite...c i sono anche dei commenti...magari se può riscriverla qualcuno...magari proprio kick

Ok , ti do una mano.....

LUNEDI.
Gambe.
Squat 5x5 ( non caricare molto cerca di concentrarti sull' esecuzione)
Affondi 3x10/12
Leg curl 3x6-8-10
Bicipiti.
Curl con bil. 3x6/8
Curl con man.hammer 2x12

MERCOLEDI.
Petto.
panca piana bilanciere 5x5 (carica un peso da 8/9 reps) recuperi 2,3min
Distensioni su panca inclinata con manubri 3x10/12 ri 1.5/2min
Croci 2x10/12
Lento avanti 5x5
Tirate allo sterno 3x8
cuban press 2x8




VENERDI.
Stacchi 5x5 (idem squat)
Lat machine al petto 3x10 o trazioni 3xmax
Rematore con manubrio su panca 3x10
Tricipiti.
Push down con corda 3x10
French press con bilanciere 2x8-10
crunch 3x12/15

Così al volo, è da rivedere,se qualcuno.......eh .... cmq è solo una scheda, per adesso cerca di imparare bene le esecuzioni, quindi falle lente e controllate su tutti gli esercizi , non esagerare con i carichi e riposa bene tra una serie e un'altra, se il WO ti sembra troppo lungo o vedi che è troppo pesante taglia qualche esercizio, per favore NON i 5x5