Consigli

[kickboxer_87]

Per la storia del dimagrimento localizzato...io non ci credo molto , ma lascio la parola ad altri che magari sono più aggiornati di me in materia...

esiste in minima parte (es: sul tricipiti alle donnine la ciccia ogni tanto x fortuna va via ...anche senza dieta) ma è trascurabile... insomma quelli che fanno 5x1000 crunch sono dei pazzoidi ignoranti... niente da fare

[Mike]

Kick...sii paziente lasciagli imparare lo squat e lo stacco

Se all'inizio lo fa con bil scarico o con un bastone, proprio come sezioni di tecnica va già bene.

Quando la tecnica sarà decente comincerà a caricare peso, ma lentamente in modo da verificare che il peso messo non vada a scomporlo nell'esecuzione.
Serie da 3 non gli servono a niente per fare tecnica. Deve fare più rip senza che il carico sia un problema e concentrarsi solo sull'esecuzione (è tecnica appunto, non è condizionamento che sta facendo)

Se parti con calma ma creando delle basi solide credo che getti delle buone fondamenta per il futuro (...ma che ho detto?!?! )

[Impreza]

Giusto Mike, però sconsiglierei di imparare col bil scarico,caricare almeno metà del proprio peso (altrimenti il baricentro risulta troppo spostato) e farsi vedere o filmarsi...

[Mike]

Certo impreza, dovrebbe avere qualcuno per correggerlo assolutamente!

Il bil vuoto è ok nello squat, ma in effetti può spostare il baricentro nello stacco...ma se procede con gradualità del carico non dovrebbe avere grossi problemi ad adattarsi secondo me.

L'idea è: impara la tecnica, carica più peso e si assicura che la tecnica imparata non venga stravolta, poi carica di più e ancora verifica di tenere la tecnica giusta ecc ecc...(niente di molto fantasioso devo dire , ma forse il metodo più sicuro per evitare guai...)

[Impreza]

Nemmeno nello squat, prova e vedrai, sembra un altro esercizio , anche se dovesse caricare "un pochino" di certo non si fa male ...mica siamo fatti di cristallo ..poi è logico che come salgono i pesi il rischio aumenta....

[He4dShOt]

Ma quindi come mi ha corretto la scheda kick non va bene?

Quando avevo scritto a piacere intendevo a esaurimento...o qualcosa del genere...cioè finche ci riuscivo...ma mi sembra che non vada bene...

Comunque per gli stacchi e lo suqat non saprei da chi farmi guardare e mi risulterebbe difficile anche filmarmi...

[Impreza]

Per gli stacchi e gli squat guardati molti video e cerca di copiarne la tecnica capendo perchè fanno così o cosà, ma qualcuno dovrebbe osservarti..procurati una web cam, l'ho fatto pure io per mostrare la mia esecuzione di piana.....
La scheda mi piace, riscrivila , altri consigli: le spalle 10 min di risc.to se leggerissimo vanno bene altrimenti occhio a nn affaticarle troppo, lo squat finch'è lo impari è ok come ultimo esercizio, poi andrà messo per primo, le tirate meglio allo sterno.....ultimo: lascia stacco e squat il più lontano possibile

[He4dShOt]

Quale devo riscrivere? Quella con le modifiche di kick? Alcune non le ho capite...c i sono anche dei commenti...magari se può riscriverla qualcuno...magari proprio kick
Per l'aerobica dite che vanno bene 30 minuti a battito costante? Dopo ogni sessione di pesi (cioè tre volte a settimana)? Ho comprato ieri il cardiofrequenzimetro. Da lunedi vorrei inziare ad allenarmi seriamente e vedere finalmente dei risultati.

[saxo10]

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ragazzi scusate se vado in out ma è x non aprire un Thread.secondo voi e possibile aumentare la massa muscolare con le flessioni a terra?

[heerokeem]

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ragazzi scusate se vado in out ma è x non aprire un Thread.secondo voi e possibile aumentare la massa muscolare con le flessioni a terra?

no.

[saxo10]

xchè?

[Impreza]

Quale devo riscrivere? Quella con le modifiche di kick? Alcune non le ho capite...c i sono anche dei commenti...magari se può riscriverla qualcuno...magari proprio kick

Ok , ti do una mano.....

LUNEDI.
Gambe.
Squat 5x5 ( non caricare molto cerca di concentrarti sull' esecuzione)
Affondi 3x10/12
Leg curl 3x6-8-10
Bicipiti.
Curl con bil. 3x6/8
Curl con man.hammer 2x12

MERCOLEDI.
Petto.
panca piana bilanciere 5x5 (carica un peso da 8/9 reps) recuperi 2,3min
Distensioni su panca inclinata con manubri 3x10/12 ri 1.5/2min
Croci 2x10/12
Lento avanti 5x5
Tirate allo sterno 3x8
cuban press 2x8




VENERDI.
Stacchi 5x5 (idem squat)
Lat machine al petto 3x10 o trazioni 3xmax
Rematore con manubrio su panca 3x10
Tricipiti.
Push down con corda 3x10
French press con bilanciere 2x8-10
crunch 3x12/15

Così al volo, è da rivedere,se qualcuno.......eh .... cmq è solo una scheda, per adesso cerca di imparare bene le esecuzioni, quindi falle lente e controllate su tutti gli esercizi , non esagerare con i carichi e riposa bene tra una serie e un'altra, se il WO ti sembra troppo lungo o vedi che è troppo pesante taglia qualche esercizio, per favore NON i 5x5

[heerokeem]

xchè?

perchè per stimolare l'ipertrofia hai bisogno una "resistenza", a meno che fai flessioni con del peso sulla schiena ma non so quanto possano servire anche così...

[He4dShOt]

Ma quando scrivi 3x 6-8-10 vuol dire che faccio una serie a da 6 poi una da 8 e poi una da 10? Invece quando scrivi 3x6/8 vuol dire che ne faccio 3 da 6 e poi 3 da 8? Ho capito bene?

Ma poi per quanto la devo usare questa scheda? Ogni quanto si cambia di solito?

Grazie a tutti per l'aiuto.

[heerokeem]

no 3x6/8 son tre serie con rip tra le sei e le otto. 3x6-8-10 è come dici tu.