pupper fatti un giro nel forum xkè (senza offesa) mi sa che hai le idee ben confuse.

goodhelp i consigli che hai dato nn sono fenomenali eh..

in ogni caso 2 esercizi se fatti bene bastano ma
1-devono essere ENTRAMBI fondamentali (es: p.piana/dip)
2-un certo volume lo dovrebbero avere... insomma nn 4/5 serie in totale