Può togliere rapidità e velocità?

**konkoji** · 31-07-2006, 08:30 PM

perke vuoi eliminare i tricipiti e nn i bicipiti? kredi ke i dui gruppi abbiano importanza diversa?

il fatto di fare molte rip come vuopi fare tu nn ti impdisce di farti male, quello ke ti impedisce di farti male è il buffer: se sei ben riscaldato e fai una singola con il 95% nn ti fai male, ma se fai un set da 12 a cediemto il carico nell'ultima rip diventa difficilmete gestibile e allora ecco che ti fai male.

se fai 3x5 con 1-2 rip di buffer nel primo set nn arrivi a quella rip in cui il carico ti sembra un montagna e il bil si ferma, perke nn arrivi a cedimento e anzi il fatto ke sai ke sicuramete riuscirai a completare le rip previste ti permette di concentrarti sulla tecnica di esecuzione.

togli flessioni e curl.

da come imposti tu la skeda sembra ke hai inenzione di fare i gruppi solo una volta a settimana e cio nn va bene...

**dalmo** · 01-08-2006, 01:45 AM

Pure le flessioni?Non mi rimane più niente dopo....
Altrimenti konko ho pensato, riferendomi anche al discorso dei 100metristi, di poter fare le flessioni spingendomi verso l'alto per poi battere le mani...ha un senso farle?Sviluppa esplosività o è solo una mia sensazione?

Naturalmente non alleno un gruppo una volta alla settimana..ABABAB Può bastare solo la domenica di riposo(parlo sempre del periodo pre-campionato) o metto per esempio anche il sabato e il mercoledi? facendo lun-mar-giov-ven
C
ome modifico serie e ripetizioni per sviluppare forza esplosiva?
Per darti un riferimento adesso facevo 8 6 4 panca piana con 42kg 48kg 53kg

grazie

**konkoji** · 01-08-2006, 01:17 PM

le flessioni saltate nn ti servono perke l'esplosivita la sviluppi se lavori nel corretto range di carico (50-60% massimale, molti set da 1-3 rip esplosive) e se le percentuali di carico nn sono quelle nn ti serve, e poi perke pensi ke le flessioni ti servano?

nn puoi allenarti con i pesi 6 volte a settimana nel modo da te desrcitto se poi fai 4 allenmenti + partita a settimana, nn è solo il fisico ke si stressa ma anke il sistema nervoso.

comincia con quello ke ti ho detto io e poi lo modifichi in base alle reazioni del tuo corpo, il volume è volutamete basso cosi come le rip e l'intensita cosi se nn hai progressi sai ke perke ti alleni troppo poco.