volume minimo

[pupperino]

fai a b a la prima settimana la seconda b a b
capito?

4 4 6 8 signifika ke aumenti progressivamente le ripetizioni a ogni serie ma tale aumento di ripetizioni e' inversamente proporzionale al carico utilizzato
cioe': nelle prime serie (quelle con rip piu basse) alzi pesi maggiori, mano a mano che aumentano le rip il peso cala
da quanto tempo ti alleni?
quanti anni hai?

ho 23 anni e mi alleno da 6 anni non continuamente senza alcun risultato.. a volte perchè sbagliavo altre volte perchè per causa di impegni o problemi alla schiena ho dovuto smettere x alcuni mesi..
non avevo mai sentito parlare di allenamenti in cui si aumentavano progressivamente le ripetizioni.
volendo se riesco ad accorciare a 30 minuti posso fare anche 4vv/sett.. è meglio così o mi consigli 3 allenamenti da 40 minuti?
magari così

martedi A
mercoledi B
sabato C
domenica D

A
panca piana 5 serie
parallele 4 serie
L-fly

B
dorsy bar 5 serie
vertical row 4 serie
addominali

C
panca piana 5 serie
panca inclinata 4 serie
L-fly

D
dorsy bar 5 serie
curl alla lat machine 4 serie
addominali