3 volte a settimana vuol dire che ho eseguito sempre gli stessi esercizi x tre giorni a settimana x tre settimane.

Si, il mio intento era quello di eseguire una fullbody, con + esercizi x le gambe poikè (ecco xkè lo stacco e lo squat con le leg extension) corro 5 volte a settimana (ma molto lentamente) e adoro giocare a calcio..

Però, ho dimenticato di scrivere nel messaggio (che sbadato... ) che volevo dei consigli su come impostare un programma A/B/C per la massa muscolare ( SOPRATUTTO dei bicibiti e addominali) - (scusate se nn l'ho scritto prima...)

AH, dimenticavo di dirvi che nn vado in palestra ma che ho a casa una sorta di piccola palestra con panca pettorali + bilanciere, panca addominali, lat machine.

gRAZIE.