Caro amico Katora, ogni cosa deve avere un filo logico.
Cosa vuol dire 3 volte a settimana?
Che esegui gli stessi esercizi ?
Cosa volevi impostare una fullbody?

Stacco da terra 2*10 GAMBE
Squat 2*10 GAMBE
Crunch a terra 2*15 ADDOMINALI
Pettorali su panca orizzontale 2*12 PETTORALI
Trazioni alla lat machine avanti 2*12 DORSALI
Curl con bilanciere in piedi 3 *10 BICIPITI
Leg extension 2*12 GAMBE

Mi dici con quale criterio è stata impostata?
Lo STACCO è da considerarsi un'esercizio per le GAMBE.


Se vuoi fare una full:

gambe quadricipiti/femorali)
dorso
petto
spalle
bicipiti
tricipiti
polpacci
addominali

se vuoi fare A/B/C

A
dorsali
tricipiti
addome

B
petto
bicipiti
polpacci

C
quadricipiti
femorali
spalle
addome

Questo in modo semplice, poi esistono altre decine di combinazioni e varianti