fai a b a la prima settimana la seconda b a b
capito?

4 4 6 8 signifika ke aumenti progressivamente le ripetizioni a ogni serie ma tale aumento di ripetizioni e' inversamente proporzionale al carico utilizzato
cioe': nelle prime serie (quelle con rip piu basse) alzi pesi maggiori, mano a mano che aumentano le rip il peso cala
da quanto tempo ti alleni?
quanti anni hai?