Ho messo un po a posto la scheda...va meglio? Pero io continuo a non essere convinto di tutti quei 3x10...boh...e poi quando la faccio aerobica? Ho letto che se si fa prima dei pesi dopo si continua a bruciare per un po anche durante i pesi...

LUNEDI.
10 minuti di riscaldamento con il cross training

Petto.
Distensioni su panca piana con bilanciere 3x10
Distensioni su panca inclinata con manubri 3x10
Aperture su panca piana 3x10

Bicipiti.
Curl con manubri 3x10
Curl con bilanciere curvo 3x10

Serie di addominali e lombari a piacere

MERCOLEDI.
10 minuti di riscaldamento con l'ellittica

Spalle.
Alzate frontali 3x10
Alzate su panca a 90° 3x10
Alzate laterali 3x10

Gambe.
Affondi 3x10
Leg press 3x10
Leg curl 3x10
Calf alla leg press 3x10
Squat (tecnica)

Torsioni con bastone a piacere.

VENERDI.
10 minuti di riscaldamento con rematore.

Dorsali.
Pulley 3x10
Lat machine al petto 3x10
Rematore con manubrio su panca 3x10
Trazioni alla sbarra frontale 3x10
Stacchi (tecnica)

Tricipiti.
Push down con corda 3x10
French press con bilanciere 3x10

Addominali e torsioni a piacere