che sono??Originariamente Scritto da konkoji
anche sta per altre cose, quali altre?
io sapevo che ci davano di panca e squat esplosivi, ma sono forse solo legende da palestra!!!
Mr Italia
In Warm-Up
che sono??
anche sta per altre cose, quali altre?
io sapevo che ci davano di panca e squat esplosivi, ma sono forse solo legende da palestra!!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
I centometristi eseguono squat, box squat e molte alzate esplosive nonchè slanci e strappi (appunto OLs).
Eseguono anche sprint con sovraccarico, con le famose slitte che si legano alla vita con una fune in cui si possono mettere le piastre (una volta si usavano i copertoni di auto).
Grazie all'esecuzione dinamica non perdono di velocità ma per loro è essenziale trasformare la forza, per cui eseguono es come saltelli fra ostacoli bassi, salti fra ostacoletti più alti con raccolta delle ginocchia, passaggi dell'ostacolo ad una gamba in stile ostacolista con doppio impulso a terra.
Si tratta per riassumere di una serie di es pliometrici che permettono loro di trasformare il lavoro di forza (fanno anche molto lavoro per il tronco, ma meno di quello che si può credere...un buon esempio dell'importanza dei grandi es multi articolari per fare massa ovunque...).
Le varie fasi di forza pura, potenza e trasformazione devono essere pianificate con estrema cura, perchè altrimenti se si trovano carichi di lavoro di forza troppo vicino al periodo gare verrebbero a perdere di brillantezza sarebbero imballati.
In stagione non fanno più che dei richiami con i pesi sempre lavorando in potenza.
Io ho fatto atletica per 5 anni (ma lancio del giavellotto)...se passa di qua ironpaolo potrà dirvi di più...lui è un ex velocista: probabilmente l'uomo più veloce del forum e forse anche il più forte!!
...ha tutte le fortune...
Master Olympia
Ciclo di Massa
come vedi queste cose nn sono le stesse ke ti fare il tuo mister, ne sono le stesse ke fa fare il mister dei Corsari (la squadra di palermo di football nel quale gioca un mio amico).
perke insisto tanto su questo?
perke potresti rendere di + se venissi valorizzato con i giusti allenamenti, e nn mi sembra bello ke un ragazzo magari promettente venga fermato dall'incopetenza di un allenetore.
i Corsari (eta media ?) tempo fa giocarono con una squadra di college (eta media, 21 anni) americana e persero 66 a 0... solo perke gli americani si alleneno meglio quindi hanno + potenza ke in uno sport come il football è fondametale.
stesso discorso per il calcio: i gioketti ka fa ronaldinho nella publicita li sanno fare in tantissimi (ne cosco alcuni, magari nn cosi bravi pero) ma lui gioca nel barcellona, perke? oltre all'esperienza e alla fantasia ha un fisico costruito per giocare a calcio, mi pare di aver letto ke corra 100 m in circa 11 secondi.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
quoto, è necessario un allenamento adeguato al proprio fisico e a ciò che si vuole fare (che sia calcio, football, pallavolo o anche ping pong!!
Principiante
In Warm-Up
Ma i giusti allenamenti quali sarebbero?
Devi considerare che nella mia squadra abbiamo tutti 17 o 16anni, e probaBilmente non siamo ancora pronti per grossi carichi.
Cmq cose tipo skip, doppio impulso, ostacoli bassi, funi da saltare, scatti ed esercizi coordinativi ne abbiamo fatti una marea...
Non riesco però ancora a capire come trasformino il lavoro per il tronco, e se venga fatto insieme a quello per le gambe..
Perchè non ti convince il circuito di forza?
Master Olympia
Ciclo di Massa
il lavoro per il tronco consiste appunto in stacchi e OLs ke sviluppano skiena spalle e braccia, poi faranno anke un po di panca per evitare squilibri muscolari, oltre ke per motivi estetici.
nn siete troppo piccoli, e poi il carico usato sarebbe il 50% del massimale da sollevare esplosivamente sviluppando + forza possibile.
possibilmete il vostro e un ct e nn un preparatore atletico.
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