il mio primo approccio e stato un allenamento del tipo giorno 1 spinta g2 cardio g3 trazioni g4 cardio g5 gambe
Utilizzando carichi elevati prendendo 5 6 esercizi di spinta cm bench press ,press spalle,dip ecc,, e cosi facendo per gli altri giorni.Orann ricordo di preciso i carichi ma le ripetizioni erano basse 5-6al massimo
( la maggior parte degli esercizi erano composti)

mentre ultimamente facevo piu una scheda da "palestra potente" perche il mio prof di ed fisica mi aveva detto che la forza e data dalla sezione trasversale del muscolo e che quanto + e grande+6 forte

G1 petto e bicipiti
panca piana 6 set 2 risc(15/20 ripe) 4 set da5/4 stile powerlifting con 110/114kg
pancainclinata 4 set da 6 ripe con manubri da 36kg
pancareclinata 3 set da 6 ripe con 112kg
croci ai cavi su inclinata 3 set da 12

curl bilanciere con 15+15+sbarra 3 set da 6 ripe
curl alternati con manubri da 17kg 3 set 6 ripe
hammer curl 3 set da 5 ripe cn manubri da 22kg

g2 spalle e tricipiti

slanci di potenza 5 set 5a 3 ripe passando da 65kg a 87kg
alzate laterali 3 set da 8 cn manubri da 15 kg
alzate frontali ai cavi 3 set da 8 ripe
alzate posteriori 3 set da 15 con manubri da 17 kg
shurgh 4 det da 8 con bilanciere da 145kg
press spalle alla macchina in hevyduti con 80 kg x 5 ripe

b press braccia strette 3 set ba 8 ripe con 9o kg
dip appesantiti 3 set da 6 ripe
spaccacranio su reclinata con 15+15+ bilanciere 10 ripe
g3 riposo
g4 schiena
trazioni a presa molto larga 3 set al cedimento
rematori a busto flesso 3 set da 8 ripe con bilanciere da 90 kg
rematori singoli 3 set da 6 ripe con manubrio da 52 kg
pulley 3 set da 10 con 70 kg
mezzi stacchi 6 set da 10 a 3 ripe passando da 100 a 185kg

g5 gambe
squat 5 set con 100 kg da 6 ripeti
hacksquat con tutto il peso della macchina(100kg) 10 ripetizioni
leg exte 3 set da 15 con 35 kg
leg curl 3 setr da 15 kg 15 ripe
calf alla macchina con 125+un disco da 10kg 25 ripe

Ps gli addominali faccio i sit up son una piastra da 20 kg dietro la testa 3 set da10 8 6 ripe

spero che vada bene ad iron paolo e che mi dia altri preziosi consigli