volume minimo

[userdel777]

gli esercizi per le gambe sono molto importanti, ma se hai problemi alla schiena lasciali stare, si puo' crescere anche senza allenare le gambe.
non hai postato i tuoi dati, il tuo obbiettivo e la scheda che seguivi prima.
segui anke una dieta?
cmq un allenamento che ti posso consigliare e di breve durata puo' essere cosi:
primo giorno=
petto:
panca piana 4 4 6 8 (fai prima un buon riscaldamento)
croci orizz 3 x 6
bicipiti
curl bilanciere 4 6 8 10
esercizi per gli addominali
ad esempio crunch 4 x 12

giorno due:
spalle lento avanti 4 6 8 10 (fai prima un buon riscaldamento)
alzate laterali 3 x 8

tricipiti:
french press 4 x 10
push down 8 8 10

dorsali: latmachine dietro 6 8 10 10 o trazioni alla sbarra 3 x esaurimento
pulley presa stretta 3 x 8 o rematore 3 x 8

addominali :
crunch 3 x 12
crunch obliqui 3 x 20

[pupperino]

grazie della risposta!
il lento non riesco a farlo sempre per la schiena..
ma 4 4 6 8 significa che devo aumentare le ripetizioni con le serie??
i miei dati sono 170cm x 66kg al 14% circa di grasso
ma come mai dividi in 2 giorni? il terzo che faccio?

[userdel777]

fai a b a la prima settimana la seconda b a b
capito?

4 4 6 8 signifika ke aumenti progressivamente le ripetizioni a ogni serie ma tale aumento di ripetizioni e' inversamente proporzionale al carico utilizzato
cioe': nelle prime serie (quelle con rip piu basse) alzi pesi maggiori, mano a mano che aumentano le rip il peso cala
da quanto tempo ti alleni?
quanti anni hai?

[pupperino]

fai a b a la prima settimana la seconda b a b
capito?

4 4 6 8 signifika ke aumenti progressivamente le ripetizioni a ogni serie ma tale aumento di ripetizioni e' inversamente proporzionale al carico utilizzato
cioe': nelle prime serie (quelle con rip piu basse) alzi pesi maggiori, mano a mano che aumentano le rip il peso cala
da quanto tempo ti alleni?
quanti anni hai?

ho 23 anni e mi alleno da 6 anni non continuamente senza alcun risultato.. a volte perchè sbagliavo altre volte perchè per causa di impegni o problemi alla schiena ho dovuto smettere x alcuni mesi..
non avevo mai sentito parlare di allenamenti in cui si aumentavano progressivamente le ripetizioni.
volendo se riesco ad accorciare a 30 minuti posso fare anche 4vv/sett.. è meglio così o mi consigli 3 allenamenti da 40 minuti?
magari così

martedi A
mercoledi B
sabato C
domenica D

A
panca piana 5 serie
parallele 4 serie
L-fly

B
dorsy bar 5 serie
vertical row 4 serie
addominali

C
panca piana 5 serie
panca inclinata 4 serie
L-fly

D
dorsy bar 5 serie
curl alla lat machine 4 serie
addominali

[userdel777]

non mi piace affatto

[pupperino]

non mi piace affatto

a parte una scelta diversa di esercizi (e le L-fly che mi servono per prevenire infortuni alle spalle.. incredibile quanto funzionano) non mi sembrano così diverse come schede..

[kickboxer_87]

pupper fatti un giro nel forum xkè (senza offesa) mi sa che hai le idee ben confuse.

goodhelp i consigli che hai dato nn sono fenomenali eh..

in ogni caso 2 esercizi se fatti bene bastano ma
1-devono essere ENTRAMBI fondamentali (es: p.piana/dip)
2-un certo volume lo dovrebbero avere... insomma nn 4/5 serie in totale