l'errore ke fai e ke pensi ke se nn alleni le braccia e le spalle in modo specifico nn crescono. e poi come fai tutta quella roba in 20 min?

quindi nn va bene.


perke 20 min? perke se no arrivi spompato all'allenameto di calcio (ke gia di per se durera almeno un ora e mezza, arrivando cosi a 2 ore di allenmento e se sono passate 2 ore dall'ultimo pasto consumato priama di allenarti sono 4 ore e + (doccia e spostamenti) senza mangiare e questo nn fa bene ai muscoli.)

il lento avanti senza cediemto in nessuna serie perke è un ex pericoloso e se nn lo sai fare arrivando a cedimento perdi tecnica, lescia una rip di margine in ogni set.