La schedule buttala , non ti può servire na roba del genere eppoi fa H2O da tutte le parti , visto che non hai avuto margini di miglioramento cambia tutto e ricomincia da 0 ...
Al posto tuo inizierei con una roba tipo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12952

Naturalmente è solo uno spunto, con una scheda del genere è difficile "fare caxxate" perchè è sensata...almeno dal MIO punto di vista (non sono nessuno eh !!) e di tanti altri....
Con questo nn risolverai i tuoi problemi di programmazione perchè fra un mese (due) sarai di nuovo costretto a cambiare, ma, nel frattempo , con schede così "semplici" impari a conoscerti , a capire se è il caso di dare di più se è il caso di aumentare la frequenza e magari riallenare un gruppo nella stessa settimana....in più acquisisci confidenza con i multiarticolari, questo ti permetterà in futuro di poter giostrare con i piramidali, tecniche nuove etc....