Scheda massa fai da te

**Impreza** · 30-07-2006, 09:25 PM

azz '87 !! Visti i gusti ti pensavo più "maturo"....io '77, cmq

Premetto che non devi fare come ti dico io, io ti dico come vedo le cose, se questo ti aiuta bene altrimenti ....

Sei agli inizi quindi un 3/4 x 6/7 sugli esercizi base può andare,magari lasciati il carico costante, anche se non completi tutte le serie con 6/7 reps (stai lontano dal cedimento almeno fino all'ultima serie).. ti consiglierei di aumentare un po le reps nei 2 e 3 esercizi (3x10, 2x12 etc)..
La suddivisione è una cosa abbastanza soggettiva, però ti consiglierei di spostare l'allenamento C in B, in questo modo arriverai all'allenamento C con le spalle e trcps più riposati...
Per lo stacco : pazienza , ma imparalo assolutamente perchè è molto utile sia in forza che in massa....

**3423rfewrf** · 30-07-2006, 09:27 PM

giusto, impara lo stacco! sembra difficile ma non lo è, fidati!

**°°PinkFloyd°°** · 30-07-2006, 09:30 PM

Finalmente !!!
Grazie al vostro aiuto sono riuscito a costruire qualcosa di decente domani provo e vedremo cosa succedera ....

I'll see you on the dark side of the moon ...

ciao

**3423rfewrf** · 30-07-2006, 09:35 PM

ciao facci sapere...

**Impreza** · 30-07-2006, 09:36 PM

OK, per 4 settimane sei a posto......poi bisognerà costruire qualcosa di diverso

**fifty** · 30-07-2006, 10:09 PM

Impreza ti ha dato buoni consigli.
Per quanto riguarda lo stacco, deve essere considerato un esercizio per le GAMBE.
Quindi, fare squat e stacco nella stessa seduta, a mio parere, è quanto di più sbagliato si possa fare

**Impreza** · 30-07-2006, 10:13 PM

Giusto Fifty

, ma il problema,secondo me,non è solo questo, il fatto è che facendo 2 esercizi così pesanti per la catena il secondo dei due è sempre a rischio...

**°°PinkFloyd°°** · 30-07-2006, 10:39 PM

Bene cosi ci rivediamo tra 4 settimane !!! AH AH aH aH !!!!

No state tranquilli qualche modifica per diversificarla riesco a farla pure io quindi almeno 2 mesi la terro ....

ritenetevi fortunati...

ciao e grazie di nuovo a tutti

**fifty** · 30-07-2006, 11:12 PM

Originariamente Scritto da Impreza

Giusto Fifty

, ma il problema,secondo me,non è solo questo, il fatto è che facendo 2 esercizi così pesanti per la catena il secondo dei due è sempre a rischio...

Infatti, a meno che non si lavori con carichi tra il 60/70% allora potrebbe essere possibile, ma è comunque da sconsigliare.
Buona norma sarebbe alternare.