ecco la nuova scheda

A : Petto + Bicipiti

Petto : Panca Piana 3*8 1*6
Panca Inclinata 3*8
Croci in panca reclinata 3*8

Bicipiti : Curl bilancere 3*8
Curl concentramento 4*10



B : Spalle + Tricipiti

Spalle : Lento avanti 4*8
Alzate laterali 3*12
Alzate frontali 3*8

Tricipiti : Ercolina 3*8
Alzate verticali 4*8


C : Dorso + Gambe

Dorso : Rematore 4*8
Pulley presa larga 3*8
Lat. Machine 3*10

Gambe : Squat 4*8
Affondi 3*10
Leg curl 3*10
Leg extension 3*10

Mi aiutereste nei recuperi , credevo di impostarli sui 3 ,minuti per i muscoli grandi e di 1,5 per gli altri , ma sono ai primi passi e non aono sicuro

se le serie e le ripetizioni degli esercizi non vi convincono suggeritemi qualcosa voi .

grazie a tutti