Scheda massa fai da te

[3423rfewrf]

Il piramidale non mi piace anche se fosse un falso perchè comincia da "troppo in alto" , lo squat non lo farei così e poi insieme allo stacco MAMMAMIA non è vietato eh ma è dura uscirne" indenni

[userdel777]

io ti consiglio, se puoi, di dividere l'allenamento in tre
petto bicipiti
spalle tricipiti
dorso gambe
oppure dorso tricipiti e spalle gambe
poi se hai intenzione di allenarti solo due volte a settimana puoi lasciarla anke cosi.

[°°PinkFloyd°°]

Mitico Impreza !!!!
I Pinkfloyd sono il mio gruppo preferito anche se sono un po giovane e non ho vissuto gli anni della loro esplosione ( classe 87 )

comunque ho deciso di dividere il programma in 3 come mi consigliavano goodhelp88 in un post precedente . Quindi avremo A ( petto e bicipiti ) B ( spalle tricipiti ) C ( dorso e gambe ) glia llenamenti verano svolti ina volta a settimana di lunedi mercoledi e venerdi .

Per quanto riguarda il piramidale lo cambio subito , lo avevo programmato per fare qualcosa di diverso dal solito , ma non ero molto convinto .

Lo stacco non lo faro proprio visto che l'unico risultato che ottengo e' un forte dolore alla schiena ... la mia tecnica non e' delle migliori .

Grazie a tutti per l'aiuto , ora cambio i piramidali e posto di nuovo .

[°°PinkFloyd°°]

ecco la nuova scheda

A : Petto + Bicipiti

Petto : Panca Piana 3*8 1*6
Panca Inclinata 3*8
Croci in panca reclinata 3*8

Bicipiti : Curl bilancere 3*8
Curl concentramento 4*10



B : Spalle + Tricipiti

Spalle : Lento avanti 4*8
Alzate laterali 3*12
Alzate frontali 3*8

Tricipiti : Ercolina 3*8
Alzate verticali 4*8


C : Dorso + Gambe

Dorso : Rematore 4*8
Pulley presa larga 3*8
Lat. Machine 3*10

Gambe : Squat 4*8
Affondi 3*10
Leg curl 3*10
Leg extension 3*10

Mi aiutereste nei recuperi , credevo di impostarli sui 3 ,minuti per i muscoli grandi e di 1,5 per gli altri , ma sono ai primi passi e non aono sicuro

se le serie e le ripetizioni degli esercizi non vi convincono suggeritemi qualcosa voi .

grazie a tutti

[3423rfewrf]

il petto lo alleni solo con 8 reps: non va bene!
io preferirei cosi:
-panca piana 4x6
-paca inclinata manubri 3x8-10
-croci ai cavi 1-2x10-12

[°°PinkFloyd°°]

ok grazie tante

[Impreza]

il petto lo alleni solo con 8 reps: non va bene!
io preferirei cosi:
-panca piana 4x6
-paca inclinata manubri 3x8-10
-croci ai cavi 1-2x10-12

[Impreza]

azz '87 !! Visti i gusti ti pensavo più "maturo"....io '77, cmq

Premetto che non devi fare come ti dico io, io ti dico come vedo le cose, se questo ti aiuta bene altrimenti ....

Sei agli inizi quindi un 3/4 x 6/7 sugli esercizi base può andare,magari lasciati il carico costante, anche se non completi tutte le serie con 6/7 reps (stai lontano dal cedimento almeno fino all'ultima serie).. ti consiglierei di aumentare un po le reps nei 2 e 3 esercizi (3x10, 2x12 etc)..
La suddivisione è una cosa abbastanza soggettiva, però ti consiglierei di spostare l'allenamento C in B, in questo modo arriverai all'allenamento C con le spalle e trcps più riposati...
Per lo stacco : pazienza , ma imparalo assolutamente perchè è molto utile sia in forza che in massa....

[3423rfewrf]

giusto, impara lo stacco! sembra difficile ma non lo è, fidati!

[°°PinkFloyd°°]

Finalmente !!!
Grazie al vostro aiuto sono riuscito a costruire qualcosa di decente domani provo e vedremo cosa succedera ....

I'll see you on the dark side of the moon ...

ciao

[3423rfewrf]

ciao facci sapere...

[Impreza]

OK, per 4 settimane sei a posto......poi bisognerà costruire qualcosa di diverso

[fifty]

Impreza ti ha dato buoni consigli.
Per quanto riguarda lo stacco, deve essere considerato un esercizio per le GAMBE.
Quindi, fare squat e stacco nella stessa seduta, a mio parere, è quanto di più sbagliato si possa fare

[Impreza]

Giusto Fifty , ma il problema,secondo me,non è solo questo, il fatto è che facendo 2 esercizi così pesanti per la catena il secondo dei due è sempre a rischio...