Ciao swimmy.

Concordo in pieno con quello che ti dice Mike. In senso assoluto, perciò la risposta è NO, non puoi fare massa senza "grossi pesi".

tanto per essere pratici, se tu hai una palestrina casalinga con 100Kg hai molto margine di miglioramento all'inizio. Se invece tu hai 50Kg... molto meno. Rapidamente esaurirai le cose che puoi fare.

Idem se tu pensi di poter diventare grosso solo con flessioni e addominali.

Ok, ci sono libri su come fare, però presuppongono che tu abbia un livello di preparazione se non altro "avanzato". Ma se tu fossi "avanzato" non avresti fatto la domanda che hai fatto.

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