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Discussione: Piccolo spiraglio

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    Dato il tempo che ho oggi a disposizione,mi sono deciso a postare l'allenamento che seguo,con alterni risultati da circa 3 mesi..pochi aumenti nei carichi..aumento di peso quasi nullo..(1.78x67kg)ricordo che mi alleno 3volte a settimana(sono in massa se così si vuol definire),oltre ad una seduta di addominali che viene svolta in palestra o a casa.Ecco qui il mio programma e la mia alimentazione,affinchè possiamo(e possiate)discuterne..anche perchè ho davvero bisogno di avere delle certezze o di correggere eventuali sbagli nell'impostazione della scheda.Ricordo un ultima cosa:non assumo nessuna sostanza dopanti e forse questo programma è troppo "hard"per me(è tratto da Muscle & Fitness..),avendo tantissime serie per ogni settore muscolare.

    ALLENAMENTO:
    lunedì: petto
    -distensioni manubri su inclinata set 4 rip 6-10
    (serie composta con
    croci su piana set 4 rip 6-10
    -distensioni su reclinata set 3 rip 6-10
    (composta con: )
    croci su reclinata set 3 rip 6-10
    -cross over in piedi set 2-4 rip 8-15
    bicipiti:
    -curl alternati in piedi set 4 rip 10-12
    -curl unilaterali panca scott set 4 rip 10-12
    -curl in piedi con bil.angolato set 4 rip 10-12
    -curl unil. al cavo set 4 cedimento

    mercoledì:
    schiena:
    -pull down a presa inversa set 4 rip 12-15,12-15,6-8,6-8
    -rematori con manubrio set 2rip 6-8
    -pulley basso set 2 rip 6-8
    -rematori alla vertical row set 2 rip 6-8
    tricipiti:
    -spinte in basso con corda set 4 rip 12,10,8,6
    -french press da sdraiati set 4 rip 12,10,8,6
    -spinte all'indietro con manubrio set 3-4 cedimento

    giovedì:addominali(in palestra o altro programma simile a casa)
    -leg raise set 3 rip 20
    -alzate delle ginocchia in sospensione set 3 rip 20
    -crunch su reclinata set 3 rip 15-25
    -crunch con torsione set 3 rip 20

    venerdì:
    spalle:
    -alzate unilaterali laterali da seduto set 4 rip 15,12,8-10,6
    -distensioni con manubri da seduti set 4 rip 12,8-10,8,6
    -tirate al mento set 4 rip 15,12,8,5-6
    -alzate a busto flesso set 4 rip 15,10-12,10-12,10-12
    gambe(qui non riesco a fare bene lo squat-dolore lombare):
    -leg exstension unilaterali set 3 rip.15,12,10
    -squat set 5(di cui 2risc.) rip.10,10,8,6,5
    -leg press bilaterali set 3 rip 10
    -hack squat set 3 rip 10

    ALIMENTAZIONE:
    -Colazione h9.30-10.00 2uova + latte scremato(raramente p.scremato)200-250c.ca ml+ 2noci(oppure olio) + 6 fette biscottate e marmellata al fruttosio(o miele)

    -Pranzo h12.30-13.00pasta(olio o pomodoro,MAI BURRO!)120gr c.ca + carne o pesce h14.30

    -Merenda h16.00-16.15 1frutto + 3noci(oppure olio)+ yogurt

    -h19.00c.ca (spuntino WO 1banana)

    -Cena h19.30-20.00c.ca pesce o carne o raramente latticini magri(tipo mozzarella mozary)oltre i 100gr(raramente sotto)+pasta o pane(o similia)

    Contorno:insalata e/o pomodori ad ogni pasto,talvolta legumi.
    Acquaiù di 2litri al giorno fuori pasto

    -Prenanna h11(non sempre riesco per quell'ora..)latte p.scremato(300ml) o(talvolta)tonno e pomodori

    p.s piccola curiosità..qual'è l'acqua ideale da bere durante un periodo di massa ed uno di definizione?Acqua naturale oppure oligominerale?

    Grazie anticipatamente ragazzi
    Ultima modifica di fantasyste; 29-07-2006 alle 07:12 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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