Principiante
cavolo, 20 grammi non sono tanti???
io mi alleno 2 volte alla settimana, in maniera abbastanza intensa per quanto riguarda pesi e impegno, ma con buone pause di recupero.
la creatina la prendo solo quando mi alleno, prima e dopo e in quantità minori.
che dici,troppo poca?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Per 2 allenamenti seetimanali non credo tu possa avere benefici sensibili che possano giustificare l'integrazione della creatina...presa per di più solo per i giorni d'allenamento. E' vero che l'organismo più di 3/4gr non assorbe, ma i benefici maggiori si hanno in periodi di allenamenti più frequenti ed intesi, su forza e massa.
Idem per pro, rammificati ecc.
Hai tutto il tempo per recuperare e alimentandoti abbastanza bene, non dovresti aver bisogno di nuessun integratore. A meno che tu non faccia 2 allenamenti molto...ma moooolto intensi. Roba da non fare le scale quando finisci!!!
io risparmierei sugli integratori al posto tuo (non poco visti i costi di integratori validi) e mi concentrerei sulla dieta alimentare.
Principiante
MHHHH, ho capito.....però ti devo dire una cosa( io ascolto molto il mio corpo quando mi alleno)... ecco,sarà placebo ma quando assumo creatina la mattina dell'allenamento mi pare poi di lavorare meglio, di riuscire a fare quella piccola ripetizione in più che altrimenti mi sarebbe impossibile.Originariamente Scritto da ilrasta
puntualizzazioni: per letto so di molti che ne prendono 10 al giorno in allenamento, e 5 riposo tutti i giorni....wow
i miei allenamenti sono solo due perchè tra lavoro e scuola serale sarà già buona.... però,devo fare una puntualizzazione: la mia scheda non è divisa, ma faccio sempre le stesse cose....so che nn è il massimo però l'istruttore al momento mi ha fornito questo tipo di allenamento.
poi quando la scuola a settembre inizierà di nuovo, sarà tanto fare un'ora e mezza di allenamento per due giorni, sono in 5° per tanto mi ci devo mettere... mi capisci??? mi vien da piangere!!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
certo...
....ti capisco.
Non è placebo: è prorpio l'effetto della creatina quello che senti!
Quindi fai 2 allenamenti full...potresti dividere in due parti, che so:
1) giorno parte alta, cioè:
petto (panca piana, inclinata con manubri)
schiena (rematore e trazioni alla sbarra)
bicipiti (curl bilancere)
tri (panca presa stretta e dip)
2) giorno gambe e spalle
gambe (squat, affondi, leg curl)
spalle (lento avanti, alzate laterali/frontali)
è solo una bozza per darti un'idea sommaria.
Dopo 2 mesi di full, io mi sarei già rotto da un po'!
Cmq se intensi e ben pianificati 2 allenamenti danno i loro frutti lo stesso.
C'è gente che va in palestra 5 volte a sett....bah.
In ogni caso con la crea (come già saprai) bevi molto.
ciao
Principiante
....ti capisco.
Non è placebo: è prorpio l'effetto della creatina quello che senti!
Quindi fai 2 allenamenti full...potresti dividere in due parti, che so:
1) giorno parte alta, cioè:
petto (panca piana, inclinata con manubri)
schiena (rematore e trazioni alla sbarra)
bicipiti (curl bilancere)
tri (panca presa stretta e dip)
2) giorno gambe e spalle
gambe (squat, affondi, leg curl)
spalle (lento avanti, alzate laterali/frontali)
è solo una bozza per darti un'idea sommaria.
Dopo 2 mesi di full, io mi sarei già rotto da un po'!
Cmq se intensi e ben pianificati 2 allenamenti danno i loro frutti lo stesso.
C'è gente che va in palestra 5 volte a sett....bah.
In ogni caso con la crea (come già saprai) bevi molto.
ciao
non so che dirti, purtoppo tra poco ricomincio la scuola è avrò un'ora e mezza se va bene per due volte alla settimana.
Non so cosa si può intendere per intensi, diciamo che cerco di arrivare al limite di quello che posso alzare per ogni esercizio, o cmq cerco di sentire il muscolo che proprio lavora.
Anche se poche volte, cmq l'andare in palestra evita l'affievolirsi del muscolo e se fatta bene,cresco lo stesso...magari poco ma lo stesso
tranquillo, bevo molto ,tra crea,gluta e proteine immagino che il carico del lavoro per i reni sia maggiore, quindi bevendo dovrei aiutarli e mantenerli puliti.Confermi?
sto facendo anche del cardio,allenamento da mettere per tutto agosto tra una seduta e l'altra.
cosa ne pensi?
Principiante
mi uppo. per favore non flammate
Mr Universo
Inizio Preparazione
meglio che niente
il tempo è un problema per molti.
Certo che 2 volte alla sett x mezz'ora è meglio che niente! Ma se vieni da un periodo di allenamento più frequente e più lungo, dubito tu riesca a crescere
Sicuramente ti puoi mantenere tonico e in forma, specie se ci inserisci anche un po' di cardio che non fa mai male (tipo 40/60 minuti 1 volta a sett per bruciare un po' di grasso). E' poca roba, ma avendo poco tempo so che non potresti fare di più.
Dovrai accontentarti...ma anche qui, come in tutto, dipende dai tuoi obiettivi.
Se questi non sono un ipertrofia e la ricerca di una crescita costante, ma piuttosto un semplice mantenimento, può andare!
Al limite, appena hai un giorno libero, ottimizza...
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