Impreza s.a.l.

**Impreza** · 29-07-2006, 10:40 AM

Wo di Venerdì

inclinata 30 manubri
30kg) 5-5-5-5-5@2'30''/3' +(16kg) 2x16 (1.x.3)
floor
86kg) 5-5-4-3
Stacco
116kg) 5-4-4-4-4
Prove generali di tirate allo sterno (con riscaldamento in cuban press)
sembra un bell' esercizio

Le "prestazioni" sono state scarsine , come prevedevo......quella pausa forzata mi ha proprio fatto uscire dai binari, ripeterò tutti questi primi WO (quello del martedì mi son dimanticato di postarlo..) tali e quali la settimana prossima, sperando di essermi rimesso bene in carreggiata....

**Impreza** · 29-07-2006, 10:51 AM

Dimenticavo: Sto sfruttando/sfrutterò le ultime serie di pompaggio per allenare anche l'esplosività : 3.0.X

**Mike** · 29-07-2006, 01:54 PM

Originariamente Scritto da Impreza

Wo di Venerdì

inclinata 30 manubri
30kg) 5-5-5-5-5@2'30''/3' +(16kg) 2x16 (1.x.3)
floor
86kg) 5-5-4-3
Stacco
116kg) 5-4-4-4-4
Prove generali di tirate al mento (con riscaldamento in cuban press)
sembra un bell' esercizio

Le "prestazioni" sono state scarsine , come prevedevo......quella pausa forzata mi ha proprio fatto uscire dai binari, ripeterò tutti questi primi WO (quello del martedì mi son dimanticato di postarlo..) tali e quali la settimana prossima, sperando di essermi rimesso bene in carreggiata....

Posso fare una domanda...dal fondo della mia nera ignoranza: cosa sono i cuban press?

grazie

**°°sOmOja°°** · 29-07-2006, 02:20 PM

ci vorrebbe un'immagine
cmq è un esercizio che allena principalmente la cuffia dei rotatori

**Impreza** · 29-07-2006, 06:20 PM

Ecco un filmino, spero sia esatta l'esecuzione, non è un esercizio semplice:

http://www.infinityfitness.com/videos/upper/cuban.asf

**°°sOmOja°°** · 29-07-2006, 10:34 PM

exactly!

**Mike** · 30-07-2006, 11:55 AM

Interessante, grazie 1000

E' sicura un esecuzione così esplosiva? Quando arriva al punto di massima torsione della spalla deve avere un energia cinetica accumulata non indifferente.
Bloccarsi come fa nel video, mi fa un pò paura.

Impreza, tu che li hai fatti li esegui così? Senti fastidi?

**Impreza** · 30-07-2006, 06:48 PM

No, nessun fastidio, anzi,dopo 2/3 serie senti le spalle "belle toste"

..credo che la velocità debba essere necessariamente così alta..come lo proverai capirai il perchè...da notare che il tipo ha 5kg (credo) per lato....

**kickboxer_87** · 01-08-2006, 01:41 PM

a proposito... in che schema li fai i cuban?
(anche come riscaldamento)

poi... forse ho trovato un "nuovo" schema che forse ti piacerà MOLTO... vedi tu

1x6x70% 2x3x80% 2x2x90% 1x1x100% 1x1xrecord oppure 1x1x100% eccentrica + 90%xmax 80%xmax 70%xmax

in verità nn era proprio così ma l'ho modificato un po' secondo le Tue (o Nostre

) esigenze

secondo me (a vista xò, nn l'ho provato) dovrebbe essere Tamarro

**kickboxer_87** · 01-08-2006, 01:43 PM

ah ovviamente... credo che dopo uno squat con questo schema nn riesci neppure ad arrivare alla tazza del cesso x vomitare...

P.S.: i recuperi io li farei di 1' fino al 2x290% compreso, poi 3'/3'30"

**Impreza** · 01-08-2006, 08:15 PM

Sembra molto tamarro...indi è da provare

Il cuban la faccio prima delle tirate allo sterno come riscaldamento 2 serie 5/6 reps, inizio con le tirate (4 serie ) poi di nuovo il cuban con 3/4 serie 10/12 reps (naturalmente con carichi bassissimi tipo 5 kg a lato)