un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao zio mi mancherai..

ultimo allenamento in palestra (ritorno a settembre sigh)
mi sono allenato tanto e a cazz. però mi sono divertito

Bench press (con panca,bilancere e pizze da gara)
60..80kg x 8
1x5 @100kg
1x3 @110kg
1x3 @120kg abbastanza buono
1x7 @110kg (avrei potuto fare anche 8 ripetizioni ma l'ultima sarebbe stata troppo orrida)

bene, in questo periodo mi sono rinsecchito (rimpicciolito muscolarmente) ma la forza, soprattutto nella panca è rimasta.. spero di non perdere troppo durante le vacanze forzate dalla palestra

inclinata bilancere
65kg x8
6x8-6 @95-75kg

pulley
risc.
3x3 @100kg
6x8-6 @90kg

spinte manubri in piedi
qualche serie da 6-8 @24kg

lat machine larga
2x8 @70kg

hammer curl
2x8 @24kg

[°°sOmOja°°]

solo di passaggio prima di partire per le isole eolie con la famiglia.
sono tornato stanotte dal campo scout durato 10 giorni, a parte il cortisolo a fiumi per gestire i simpatici marmocchi..

mi sono fatto male giocando con loro, sono caduto ed ho urtato violentemente a terra con la parte superiore della spalla destra, non credo ci sia trauma articolare e qualora ci fosse non dovrebbe essere grave perchè posso compiere movimenti limitati e passivamente quasi completi, ma ipotizzo una contrattura con contusione del muscolo deltoide e parte del trapezio

adesso a 5 giorni dall'infortunio utilizzo ancora una fascia per sostenere il braccio, credo che in 7-10 giorni dovrei riacquisire una mobilità decente per compiere i movimenti di tutti i giorni ma per l'allenamento, anche flessioni non se ne parlerà prima di settembre ahimè.

a parte questo il bilancio è positivo e torno arricchito di un'esperienza umana notevole.
saluto i miei amici lettori di questo diario, spero di poter passare a scrivere qualcosina ogni tanto da qualche internet cafè..

buone vacanze

[Impreza]

A BBEllllooooo .....ma stai più attento cavolo

Divertiti e trascorri belle giornate di relaxxx.... te lo meriti dopo i tuoi successi universitari ......

[tattoos]

E che cazjio, pure Te ti rompi ? Mannaggia alla peppa !
Spero che, esperienza umana a parte, Tu possa recuperare TUTTO, anche il movimento del braccio.

Anch'io Ti auguro delle ferie magnifiche, per gli occhi e per il cuore.

Un abbraccio, Claudione.

[heerokeem]

Buone vacanze Somo e buona guarigione.

[°°sOmOja°°]

eccomi tornato!
le vacanze sono state piacevoli anche se sn stato un pò handicappato dalla spalla che tuttora non è guarita del tutto

le prime 2 settimane non ho neanche potuto correre perchè la sollecitazione data dal rimbalzo mi faceva male
ho cercato di controllare l'alimentazione per non diventare un suino ed i risultati sulla perdita di massa si sono fatti vedere chiaramente... adesso peso 70kg...sigh!
cmq ho fatto tante luuuunghe passeggiate e qualche nuotata, insomma mi son tenuto in movimento.
nell'ultima settimana ho scalato 5 volte il cratere dell'isola di vulcano, di cui l'ultima con tempo record di 25 minuti (scrivo questo per autoconvincermi che non sono troppo una pippa!)

stamattina o domani al + tardi vado dall'ortopedico a fare dei controlli,io ipotizzo una lesione dei legamenti trapezoide e conoide (in pratica tengono la clavicola incollata alla spalla, sopportando soprattutto le pressioni dall'alto verso il basso e da avanti verso dietro.. per capirci provo dolore nei movimenti di spinta come la panca inclinata)

mi siete mancati un casino, dopo aver sistemato un pò di cose a casa mi rimetterò a lavoro!

ben ritrovati ragazzi!

[Venom5]

ben ritrovati ragazzi!

bentornato somo.
ps.rimettiti presto.

[°°sOmOja°°]

foto di repertorio..

come detto mi sono appunto "rinsecchito" tanto che adesso ho un vergognoso fisico da fighetto (questa foto la posto per riguardarmi tra qualche mese)

quindi: prima foto, me in spiaggia alle "sabbie nere" di vulcano

tanto per ridere un pò:
dal primo giorno di vacanza ho iniziato a raccogliere bottiglie vuote per preparare delle zavorre da allenamento (in vista di una guarigione che poi non è arrivata...)

materiale necessario:
abbondanti bottiglie di plastica (si sconsiglia il vetro per motivi evidenti)
abbondante sabbia, possibilmente fine
acqua
un palo da ombrellone in metallo
nastro da imballaggio

come operare:
riempire le bottiglie di sabbia e pressare fino ad ottenere un peso di circa 3kg per bottiglia
immergere le bottiglie in acqua di mare per colmare i vuoti tra i granelli ed aggiungere altro peso (circa 1\2kg in +)

utilizzando il palo dell'ombrellone ed il nastro da imballaggio riprodurre qualcosa di simile ad un bilancere carico
(io ho utilizzato 14bottiglie totalizzando un peso di circa 50kg)

sfortunatamente il palo utilizzato non era nelle migliori condizioni quindi dopo un pò si è piegato a metà ed ho dovuto ridurre l'ampiezza della presa

nella 3° e 4° foto potete apprezzare l'arnese nel suo habitat naturale

ah, tutta questa fatica per utilizzarlo solo una volta:
8 serie da 20\12 reps, incazzato come una iena

[Impreza]

a BELLOOOOOOOOOOOOO finalmente !!!Proprio stamattina pensavo: ma il Somo che fine ha fatto ??

Mi domando: ma l'operatore ecologico che troverà quell'arnese Mcgiveriano che minkia penserà ???

Spero che non sia nulla di grave il tuo problema......bentornato
ah, bel fisichetto eh.....

[Venom5]

buone vacanze

buone vacanza somo.