grossi pesi si\no? (Novità: Nuovo allenamento per la massa!)

[Boromir]

Secondo me no per il motivo fisiologico per cui il muscolo aumenta volume (= massa) solo se i componenti energetici e proteici della miofibra vengono sollecitati in un certo modo e con carichi molto elevati

[Mike]

ciao,

quale sarebbe un grosso peso secondo te?

Vedi l'allenamento con utilizzo di sovraccarichi è quanto mai soggettivo: per te 100 kg di panca possono essere un peso piccolo mentre per me magari sono un peso enorme!

Per questo motivo si stabilisce se si sta lavorando con grossi o piccoli pesi parlando in generale di percentuale di carico rispetto al massimale di un certo esercizio e per un certo individuo.

Ora sotto il 60% del tuo 1RM, il carico è troppo leggero per risultare allenante (escludendo casi molto particolari tipo ripresa da gravi infortuni).

Per lavorare in un range di massa devi tenerti intorno al 80%, oltre il 90% lo stimolo è più indirizzato alla forza.

Queste percentuali sono definite in base all'effetto che si ottiene sulla parte contrattile del muscolo (miofibrille o cellule muscolari) e su altre componenti ipertrofizzabili. Se il carico è troppo basso non recluterai molte miofibrille, se troppo alto il reclutamento sarà elevato ma altre componenti ipertofizzabili del muscolo non verranno stimolate a dovere.

Quindi...ti servono grossi carichi?
La risposta è semplice se ritieni che circa 80% 1RM sia un carico elevato allora la risposta è si.
NOta che il carico adatto sarà sempre per te soggettivamente piuttosto elevato, ma non è detto che lo sia in assoluto.

ok, data l'ora tarda la pianto qua...prima di diventare più astruso e incomprensibile del solito

[°°sOmOja°°]

ho spostato la discussione e modificato il titolo (che, non me ne voglia l'autore, non c'azzeccava nulla con il contenuto del thread)

[luca24]

se hai pochi pesi a disposizione puoi provare varie tecniche che però non ti faranno mai avere la massa che otterresti con carichi elevati. puoi provare stripping, superset oppure le famose 100 ripetizioni.

[Mike]

ciao luca,

sul discorso delle 100 rip nutro forti perplessità...diciamo che la mia (modestissima) opinione in merito è che si tratti un pò di una sfida da palestra vecchio stampo più che di un'efficace tecnica di allenamento .

Le altre tecniche che suggerisci adottate nel giusto contesto possono risultare utili entro certi limiti, forse però (come giustamente ribadisci! ) in una situazione finalizzata alla massa possono non essere le scelte più azzeccate

Comunque anche con ss e stripping il peso di partenza deve essere tale da suscitare la risposta ipertrofica voluta...quindi all'incirca nei range di lavoro che ho suggerito.

[SeNsHi]

100 rip?!! anche io ho dei forti dubbi sull'efficacia di questo metodo... (se così si può chiamarlo)

[IronPaolo]

Ciao swimmy.

Concordo in pieno con quello che ti dice Mike. In senso assoluto, perciò la risposta è NO, non puoi fare massa senza "grossi pesi".

tanto per essere pratici, se tu hai una palestrina casalinga con 100Kg hai molto margine di miglioramento all'inizio. Se invece tu hai 50Kg... molto meno. Rapidamente esaurirai le cose che puoi fare.

Idem se tu pensi di poter diventare grosso solo con flessioni e addominali.

Ok, ci sono libri su come fare, però presuppongono che tu abbia un livello di preparazione se non altro "avanzato". Ma se tu fossi "avanzato" non avresti fatto la domanda che hai fatto.

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