rispondo per la domanda sull'alim.
DUnque: a giugno alim ad cazzum...ma avevo appena ripreso ad allenarmi, quindi ho trascurato volutamente.
Da inizio luglio, sto iniziando a mangiare un po' meglio:

colazione: latte 200ml con 3 fette bisc e marmellata senza zuccheri + 2/3 bianchi

spuntino metà mattina: non ancora organizzato

pranzo: tonno 80gr + 200gr patate lesse + un frutto
oppure 80gr pasta con tonno, mais, pomodorini (insomma un surrogato di insalata di pasta un po' controllato) + un frutto

spuntino 16.30: uno yogourt + una banana

cena: 200gr di pollo opp. manzo +
verdure in insalata o al vap. + un panino + frutta (pesca/mela/pera)


Mi alleno solitamente alle 19 dopo il lavoro per 60'/70'

A nanna alle 23.30 o giù di lì, sveglia alle 6.40/7.00...con sto caldo si dorme da schifo!